Med 95 procent af amerikanerne beordret til at ly på plads, har mange af os fundet os selv i at traske gennem nye niveauer af ensomhed. Det er et mærkeligt paradoks, at en af de mest globale begivenheder i vores levetid, snarere end at bringe os sammen, kan tvinge os til at være vores mest isolerede. Alligevel er vi her, og tager hver dag som den kommer, og gør vores bedste for at holde os selv og hinanden i sikkerhed. En del af denne indsats bør være at tage vare på vores mentale sundhed, finde måder at lette vores angst på og håndtere at føle sig ensom. Her er 10 kraftfulde og effektive måder at føle sig mere robust over for ensomhed.
Giv dig selv tid til at mærke din fulde sorg - Først og fremmest er det uden tvivl en smertefuld tid. Nogle af os kender eller har mistet nogen, der har kæmpet med denne sygdom. Mange af os er bange for os selv og vores kære. Og sandsynligvis mangler vi alle de mennesker, vi er vant til at tilbringe tid med. Selvom vi måske siger til os selv at 'holde os i ro og fortsætte' af frygt for at blive overvældet af følelser, bør vi ikke prøve at begrave eller undgå vores tristhed.
Tristhed kan være en vital, primær følelse. At tillade os selv at mærke det fuldt ud kan være som at lade en bølge stige og falde i os. Og ligesom havet selv har vi en tendens til at blive roligere og mere afslappede, når vi først har ladet bølgen passere. Selvom det kan føles skræmmende at invitere en intens følelse til overfladen, kan det også være en stor lettelse, og det kan hjælpe med at forhindre vores følelser i at vælte ud på malplacerede måder. Når vi navigerer i denne mærkelige tid, bør vi give os selv den plads, vi har brug for, til at føle os triste, når vi har brug for det. Tristhed har en tendens til at centrere os i os selv.
2. Kom ud af dit hoved – I del 1 af denne blog skrev jeg om en ' kritisk indre stemme ' vi besidder alle det, der rammer os, når vi kæmper og vender os mod os i lyset af udfordringer. Denne 'stemme' har en tendens til at blive højere, når vi er alene og i vores hoveder og kritiserer og vurderer os på barske måder. Det opmuntrer os også til at tro, at ingen bekymrer sig om os eller ønsker at høre fra os.
At lære denne indre kritiker at kende og mærke, når den dukker op, kan hjælpe os med at tage kontrol over, hvordan vi har det. Vi må så udfordre dens destruktive beskeder og nægte at følge dens forfærdelige råd. Med andre ord bør vi ikke tillade vores 'stemmer' at manipulere vores adfærd, uanset om de opmuntrer os til at hengive os til usunde vaner eller beder os om at undgå at nå ud til en ven. At udvikle mere selvmedfølelse, behandle os selv som en god ven er en vigtig modgift til den kritiske indre stemme. Hvad ville du sige til en ven, der havde det svært eller havde brug for støtte? Brug af denne standard som et benchmark kan være nyttigt til at udvikle et bedre forhold til dig selv.
3. Ræk ud – Hvor forenklet det end lyder, så skal vi huske at bliv ved med at forbinde. Det er alt for nemt at komme ind i en rutine med at være alene og selvstændig og at falde ud af rutinen med at nå ud. Lav aftaler om at mødes virtuelt, så tiden ikke skrider forbi. Ræk ud til gamle venner og bevar konsekvent kontakt med de mennesker, du så regelmæssigt. Send sms og e-mail, men prøv at sørge for, at du også ringer, zoomer eller FaceTime. At se og høre nogen giver en helt anden sanseoplevelse, der kan ændre vores syn, løfte vores humør og lette vores ensomhed
4. Åbn op om, hvordan du har det – Når vi forbinder os med vores kære, bør vi ikke holde os tilbage. Del, hvad du går igennem, og afslør eventuelle kampe, du står over for. At være åben og personlig er ikke en byrde og vil kun bringe dig tættere på. Det vil også fortælle din ven, at det er okay at være sårbar, og opmuntre dem til at åbne op for dig. Flere mennesker, jeg arbejder med, har beskrevet, at de har følt sig mindre ensomme, siden pandemien startede, specielt fordi de tager mere tid til ægte og konsekvent kontakt med omsorgsfulde mennesker i deres liv.
5. Vær generøs – En af de mest helbredende måder at komme ud af vores egne hoveder på er at tænke på, hvad vi kan tilbyde andre. Tag dig tid til at tjekke ind på dem omkring dig. Spørg venner, familie og kolleger, hvordan de har det, og lyt virkelig til, hvad de siger. Gør en bevidst indsats for at give dem tid og rum til at tale om sig selv. Ud over at nå ud, kan vi donere eller finde måder at være frivillige på. En af mine venner syr masker til sundhedspersonale. En anden er at tilbyde billig terapi online. Alle disse uselviske opgaver har den personlige fordel at give en følelse af mening og sammenhæng.
6. Før en taknemmelighedsdagbog – En følelse, som mange af os oplever på højeste niveau, er taknemmelighed. Vi er dybt bevidste om værdien af mennesker, steder og interaktioner, som vi for nylig tog for givet. At føre en daglig dagbog, hvor vi udtrykker påskønnelse, hjælper med at holde os bundet til det, der betyder noget for os, og fokuseret på de positive og givende aspekter af vores dag.
7. Bliv til stede – I lyset af hidtil usete niveauer af usikkerhed er det nu tid til at omfavne mindfulness-princippet om ikke at leve i fortiden eller katastrofale om fremtiden. Det eneste øjeblik, vi virkelig kan opleve, er det, vi befinder os i. Hver dag kan vi forsøge at forbinde os til det, vi oplever gennem meditation, vejrtrækning eller en simpel praksis med at bemærke enhver fornemmelse, billeder, følelser eller tanker, vi har. Vi sætter måske pris på varmen i vores hjem, lyden af en elskets stemme, farven på en nærliggende blomst eller smagen af vores kop te. At blive i øjeblikket kan hjælpe os med at få en følelse af ro og tilføje værdi til vores oplevelse.
8. Udøv selvmedfølelse – Uanset hvad vi går igennem, bør vi huske at være en ven for os selv. Selvmedfølelse består af tre elementer: selvvenlighed, opmærksomhed og almindelig menneskelighed. Det involverer at behandle os selv uden dømmekraft, evaluering eller sammenligning og se vores lidelse som en del af en fælles menneskelig oplevelse. Husk på, at vi alle gennemgår dette sammen. Vi kommer alle til at kæmpe, og vi kan give os selv tilladelse til at behandle os selv venligt, når vi kommer igennem dette sammen.
9. Deltag i en online træning – Motion er en enormt gavnlig og naturlig måde at løfte vores humør på. Mange studier og fitnesscentre tilbyder undervisning online. At deltage i en live-time via en skærm kan føles lidt usædvanlig i starten, men der er noget ved at dele den samme bevægelse i samme øjeblik med andre mennesker eller endda bare en instruktør, der kan inspirere til en følelse af forbindelse. Yogatimer kan være særligt givende, da de hjælper med at dyrke en følelse af ro og nærvær.
10. Prøv Virtuel terapi - Heldigvis lever vi i en tid, hvor mange psykiatriske fagfolk tilbyder fjerntjenester online. At finde en terapeut er meget nemmere end mange tror. Hvis du kæmper, føler intens stress, angst eller depression, eller bare har svært ved at mærke dig selv, kan det nu være et perfekt tidspunkt at komme i kontakt med en terapeut. At få den hjælp, du har brug for, er en styrkehandling og kan virkelig hjælpe enhver gennem denne svære tid. Du kan søge efter en telesundhedsterapeut her .