Hver af os har en side af os selv, der er 'på vores hold', som rodfæster os, mens vi bevæger os gennem livet og opmuntrer os til at tage positive, målrettede handlinger. Vi har dog også en anden side, som er vores største kritiker – vores værste fjende – i stort set enhver forstand. Mange mennesker kridter dette op til, at vi alle har gode og dårlige sider af vores personlighed. Men sandheden er, at vores holdning til os selv kan vende frem og tilbage på ethvert øjeblik med meget lidt ændring i vores omstændigheder. Et øjeblik føler vi os selvsikre på arbejdet, stolte af det, vi opnår. Det næste minut, efterlader en forbigående kommentar fra en kollega, at vi føler os som en fuldstændig fiasko. Vi bruger måske en eftermiddag på at spøge med vores partner, grine af deres drillerier, og 10 minutter senere torturerer vi os selv over et bestemt ord, de brugte. Vi har det måske ret godt med os selv som forælder, indtil et enkelt anfald fra vores lille barn sætter gang i en tsunami af selvhad, der sænker vores humør resten af dagen.
Jeg har skrevet meget om, hvordan vi udvikler en 'kritisk indre stemme' og trin, vi kan tage for at prøve at forstå, hvor den kommer fra, og hvordan vi kan forhindre den i at sabotere vores liv. Der er dog meget værdi i at lære at identificere og udfordre vores indre kritiker i det øjeblik den dukker op. Hvornår begyndte det at klinge ind? Hvilke ord brugte den? Hvordan ændrede det pludselig vores humør? Det kan være vanskeligt at besvare disse spørgsmål, fordi vores kritiske indre stemme kører en stealth-operation og gør et meget overbevisende stykke arbejde med at få os til at tro, at den er baseret på virkeligheden og repræsenterer vores virkelige synspunkt. 'Øh. Han tror, du er en idiot,' advarer det os, når vores partner laver en vittighed om, at vi har glemt noget. 'Hun kan ikke se, hvor meget du laver her,' fortæller det os, når en kollega beder os om at gøre noget. 'Du er en forfærdelig mor', skriger det ind i det ene øre, mens vores lille barn skriger ind i det andet.
Så hvordan kan vi få fat i det afgørende øjeblik, hvor vores indre kritiker tager over? Hvordan kan vi genkende det som et falsk og fejlagtigt synspunkt og stå imod det som den indre fjende, det i virkeligheden er? Her er fem ting at prøve, når vores indre kritiker dukker op.
1. Mærk det
Det første skridt til at fordrive vores indre kritiker er at lægge mærke til, hvornår den ankommer. Vi kan starte med at udpege et tidsrum, måske en måned, en uge eller bare en hel dag, hvor vi er forpligtet til at være på høj vagt for eventuelle tegn på vores kritiske indre stemme. Vi bør forsøge at notere os ethvert øjeblik, hvor vores selvtillid begynder at smutte eller en kritik kommer ind i vores sind.
Denne 'stemme' kan begynde at kime ind, når vi først ser os i spejlet. 'Du er så fed/ grim/ ude af form/ ser gammel ud.' Det kan komme efter en lidt akavet interaktion. 'Du lød så dum. Hvad er der galt med dig?' Det kan opstå, når vi sidder fast i trafikken ('Du kommer aldrig til at få alt gjort i dag'), før vi tjekker en dating-app ('Ingen er interesseret i dig.'), eller efter vi står af. telefon med vores partner ('Du lød så trængende. Han er irriteret på dig.') Uanset hvad tanken måtte være, og når den end dukker op, skal vi bare prøve at lægge mærke til det og blot sige til os selv: 'Det er min kritiske indre stemme.'
to. Begræns interaktion
Når vores kritiske stemme begynder at sige fra, behøver vi ikke at prøve at reagere eller blive for fanget af, hvad den siger. Det kan være fristende at tænke over det eller diskutere en sag med det på den ene eller den anden måde, men det giver det en masse magt. Pointen er ikke at fare vild i vores indre kritikers indhold, men bare at bemærke, at det begyndte at kime ind.
Praksisen med at 'navngive den for at tæmme den' er baseret på ideen om, at navngivning af en følelse kan mindske dens virkning. At navngive en tanke som en del af vores kritiske indre stemme i modsætning til vores virkelige synspunkt kan hjælpe med at holde os fra at gå ombord på et tog af destruktive tanker. I stedet kan vi bare stå på stationen og lade tanken køre forbi, vinke mens den passerer, men begrænse den tid, vi interagerer med den. Når det kommer til den indre kritiker, finder jeg det nyttigt at følge ordsproget: 'Lad dine tanker komme og gå. Bare lad være med at servere dem te.' Hvis en bestemt tanke virkelig sidder fast i os, kan vi endda fortælle os selv, at vi vender tilbage til den på et senere tidspunkt.
3. Udsæt handling
Vores kritiske indre stemme er ikke bare en kommentator, men en diktator, der forsøger at kontrollere vores handlinger. 'Du skulle bare holde kæft; ingen vil høre, hvad du har at sige,« hedder det. 'Hvem tror du du er? Du kan ikke gøre dette,' advarer den. Uanset hvilken handling denne betyde indre træner råber til os at engagere os i i et givet øjeblik, bør vi prøve at gøre det modsatte. Desværre, i det splitsekund, hvor vores indre kritiker lægger sig ind i os, er det svært at have sindets nærvær og selvtillid til at modstå det fuldstændigt. Vi kan dog stadig modstå det ved at afvise dets råd eller i det mindste udsætte enhver selvbegrænsende handling, det presser os til at tage.
For eksempel, hvis vores kritiske indre stemme fylder vores hoved med tanker som: 'Bare gå hjem. Du kommer til at gøre dig selv til grin ved denne fest. Ingen bekymrer sig om, at du er her,' vi burde blive længere. Hvis det fortæller os: 'Hun føler sig ikke tiltrukket af dig længere. Hvem ville være? Du bør ringe til hende og få hende til at fortælle dig, hvordan hun virkelig har det,' vi bør give os tid og plads, før vi taler med vores partner. Hvis en selvberoligende stemme lyder, 'Gå bare hjem og få en drink. Hvem bekymrer sig om, hvordan det får dig til at føle. Du behøver ikke træne i dag,' vi skal ikke tage hjem med det samme.
Til sidst kan vi presse os selv til at indtage en mere aggressiv holdning over for vores indre kritiker, måske ved at starte en samtale med nogen til den fest, være sårbare med vores partner eller køre direkte til fitnesscentret, men vi kan starte med at udskyde enhver handling, der er instrueret af vores indre kritiker. Blot at sætte tid mellem tanken og handlingen kan hjælpe os med at genoprette forbindelsen til vores virkelige selvfølelse.
Fire. Søg distraktion
I ethvert tilfælde, hvor vores kritiske indre stemme er i luften, bør vi prøve at søge distraktion. Alt fra at tage et par dybe vejrtrækninger til en 15-minutters gåtur kan være en fantastisk måde at trykke på pauseknappen. Hvis vi har mulighed for at deltage i en distraherende aktivitet, bør vi give os selv tilladelse til at gøre det. Hvis vi er på arbejde, kan vi skifte midlertidigt til en anden opgave (forudsat at det er en mulighed). Hvis vi er i en ophedet meningsudveksling med vores partner, kan vi fortælle dem, at vi vil bruge et par minutter på at gå væk og falde til ro i stedet for at fortsætte med at eskalere situationen. Vi kan tage opvask, lege med vores hund, løbe på markedet eller læse en artikel. Det lyder måske fjollet og specifikt, men at søge en distraktion, når vores indre kritikers motor lige er begyndt at skrue op, er en god måde at undgå at blive fuldstændig opslugt af indholdet.
5. Identificer triggere
Efterhånden som vi bliver mere bevidste om vores kritiske indre stemmer, kan vi blive mere nysgerrige på, hvorfor specifikke stemmer bliver ophidset. Hvad er de triggere, der sætter vores selvkritiske tanker i gang? For nogle mennesker kan det være et tonefald eller et specifikt ord rettet mod dem. For andre kan det være en bestemt omstændighed: en følelse af at blive ignoreret eller overset eller en situation, der får dem til at føle sig generte eller sat på pletten. Det kan springe på enhver fiasko eller endda en succes.
Vi bør prøve at huske, at det ikke kun er det, der sker i vores liv, der skaber vores reaktioner, men det, vi fortæller os selv om, hvad der sker. Og det, vi fortæller os selv, er ofte knyttet til vores fortid. Hvis vi voksede op med at føle os ufortjent og ignoreret, er vi sandsynligvis følsomme over for situationer, der fremmaner disse adjektiver. Hvis vi blev behandlet som trængende og irriterende, kan vi være følsomme over for enhver, der virker overvældet eller irritabel, tager det personligt. Hvis vi kan lære den slags situationer og reaktioner at kende, der udløser vores kritiske indre stemme, kan vi faktisk begynde at forudse, hvornår vi typisk ville føle os tændte på os selv, og vi kan begynde at forstå denne reaktion som en bivirkning fra vores fortid. i modsætning til nutidens virkelighed.
Under ethvert selvangreb er der ofte en brønd af smertefulde minder, der bragte det angreb ind i vores bevidsthed. Derfor er et af de vigtigste værktøjer, vi kan have med os i denne proces, selvmedfølelse. At stå op over for vores indre kritiker kræver, at vi møder dens kritik og enhver følelse, den vækker med selvmedfølelse. Husk, at vi kom til disse definitioner af os selv ærligt, og at udfordre dem, selv gennem en simpel handling i et tilsyneladende ligegyldigt øjeblik, kan betyde, at vi ryster selve grunden, som vi byggede vores identitetsfølelse på, og at vi tillader os selv at se det virkelige, ofte smertefulde. , rødderne til denne indre fjende.
Pointen med at genkende og mærke vores indre kritiker i øjeblikket er ikke at lade som om, vi er perfekte eller at nægte at anerkende vores fejl og mangler. Det er snarere en øvelse i at adskille, hvem vi virkelig er, og hvem vi gerne vil være fra et grusomt, forvrænget filter, der fortæller os, hvem vi er, og hvad vi fortjener. I mange af mine blogs såvel som i bogen Erobre din kritiske indre stemme , medforfatter af min far Dr. F.S., har jeg skitseret, hvad jeg mener er en styrkende tilgang til at bekæmpe denne destruktive stemme på et dybere psykologisk niveau. Vi kan dog tage imod denne indre kritiker på daglig basis ved vedvarende at skrælle dens negative overlejringer væk fra vores virkelige synspunkt. Ved at gøre det kan vi blive mere robuste i vores kamp for at handle på måder, der afspejler både vores virkelige jeg og vores bedste interesse.