I år føles det mere presserende end nogensinde at tage emnet selvmord ud af skyggerne. Tidligere i år blev Center for sygdomsbekæmpelse rapporteret, at selvmordsraten i USA steg med 24 procent på 15 år, mellem 1999 og 2014. På trods af manges indsats er selvmordet stigende. Alligevel har der aldrig været mere håb i horisonten for dem, der har brug for hjælp.
De seneste 10 år har vist banebrydende, effektive behandlingsmetoder til selvmordspersoner. Selvmordstilstanden er næsten altid forbigående og midlertidig. Hvis vi kan gribe ind og få folk den hjælp, de har brug for, kan vi redde liv. Vi kan begynde at gøre dette ved at tage selv en kort tid til at uddanne os selv. I denne blog tilbyder jeg fem trin, som vi alle kan tage for at gøre en forskel, når det kommer til at stoppe selvmord.
1. Fjern stigmatiseringen
Det første, vi alle kan gøre for at forhindre selvmord, er at tale om det. Ingen person i en selvmordstilstand eller kæmper med psykiske problemer bør føle sig fortiet eller skamfuld. Det samme gælder for folk, der er bekymrede for en ven eller et familiemedlem. De skal vide, at de kan række ud og gøre en forskel. Alt for ofte er folk bange for at tage emnet selvmord op, fordi de frygter, at de tager fejl eller 'sætter ideen i hovedet på nogen'. Dette er en stor misforståelse. Folk har brug for at tale om selvmord og åbne dørene til kommunikation for dem, der lider med selvmordstanker. Disse personer skal vide, at de ikke er alene, og at der er et helt samfund, der er der, som kan relatere, og som vil støtte dem i de sværeste tider.
Vi kan blive mere involveret i dette fællesskab og bryde tavsheden ved at tage handlinger som at deltage i en 'Out of the Darkness'-vandring arrangeret af American Foundation for Suicide Prevention eller at nå ud til de overlevende. Vigtigst af alt kan vi uddanne os selv om advarselsskilte, hjælperopgaver og ressourcer, så vi føler os bemyndigede i modsætning til hjælpeløse, når det kommer til at stå over for spørgsmålet om selvmord. Det er også vigtigt at fjerne stigmatiseringen for at give hjælp og ressourcer til de familier eller venner, der har mistet en elsket på grund af selvmord. Vi er nødt til at få dem til at føle sig trygge ved at søge støtte.
2. Lær advarselsskiltene
Et af de mest almindelige spørgsmål, jeg hører om selvmord, er: 'Hvordan kan jeg se, om en person er selvmordstruet?' Der er mange advarselstegn for selvmord som vi alle kan se efter, når vi tror, nogen kan være i problemer. Almindelige tegn som at isolere sig selv eller opfatte sig selv som en byrde kan få en selvmorderisk person til at trække sig tilbage, og derfor kan vi være mindre tilbøjelige til at lægge mærke til, hvad denne person går igennem. Ved at lære disse advarselstegn at kende, kan vi være mere opmærksomme, stille flere spørgsmål og gribe hurtigere ind, når nogen har brug for vores hjælp.
Advarselstegn for selvmord kan omfatte:
- Forstyrrede søvnmønstre
- Angst, uro
- Trækker sig væk fra venner og familie
- Tidligere forsøg
- Ekstremt selvhadende tanker
- Føler de ikke hører til
- Håbløshed
- Raseri og irritabilitet
- Føler sig fanget
- Øget brug af alkohol eller stoffer
- Følelse af, at de er en byrde for andre
- Tab af interesse for yndlingsaktiviteter - 'intet betyder noget'
- Opgiver sig selv
- Risikovillig adfærd
- Selvmordstanker, planer, handlinger
- Pludselige humørsvingninger til det bedre
Lær mere om advarselstegnene for selvmord fra American Association of Suicidology .
For teenagere og teenagere, se denne nyttige video fra Mayo Clinic .
3. Lær, hvordan du når ud og forbinder
Når vi tror, at nogen kan være selvmordstruede, kan vi lære måder at række ud og vise, at vi bekymrer os. Alle kan lære de hjælperopgaver, der kan redde et liv. Ligesom CPR er der et sæt trin, vi kan følge for at hjælpe en selvmorderisk person. En metode er kendt som QPR: spørgsmål, overtale og henvise. Uddannelse i QPR er tilgængeligt online som en times kursus. De uddannede siges at være bedre i stand til at 'genkende advarselstegnene på selvmord, vide, hvordan man giver håb og vide, hvordan man får hjælp og redder et liv.'
Når vi henvender os til en, der er suicidal, er der visse trin, vi bør følge, og måder, vi bør engagere os i. Du kan lære mere om disse på . Disse trin omfatter:
- Engagere – Engager den udsatte person på en personlig måde, brug øjenkontakt, giv din fulde opmærksomhed, opfør dig ikke distraheret.
- Udforsk - Udforsk deres situation fra hans eller hendes synspunkt ved at tilskynde til åbent udtryk for deres personlige bekymringer. Vis, at du gerne vil forstå deres følelser.
- Identificere - Identificer, om personen i øjeblikket tænker på selvmord eller ej. Vær direkte, stil spørgsmål.
- Forhøre - Hvis personen faktisk overvejer selvmord, er du nødt til at spørge ind til årsagerne til, hvorfor disse begivenheder og følelser fører til en overvejelse af selvmord på dette tidspunkt. Hvorfor nu?
- Vurder – Brug lukkede spørgsmål, der kræver et ja/nej svar. Vær specifik. De spørgsmål, du stiller på dette tidspunkt, omhandler personens plan for selvmord og information om tidligere selvmordsadfærd. Din vurdering er en kombination af mavefornemmelser og en vurdering af risikofaktorer, du har lært om.
I en situation, hvor en persons liv er på spil, er det bedre at gøre for meget end ikke nok. Hjælp med at identificere de personlige styrker og muligheder, der kan orientere ham eller hende mod livet. Hvordan løste han eller hun tidligere alvorlige problemer? Vær klar til at tale for den side af dem, der ønsker at leve.
Efter at have taget disse trin, kan vi hjælpe denne person med at lave en handlingsplan eller sikkerhedsplan for at hjælpe med at holde dem sikre. Der er nu en sikkerhedsplan-app, som enkeltpersoner kan downloade til deres mobile enheder for at hjælpe dem med at tage skridt til at forblive sikre, når de er i krise.