'Usikker' er sandsynligvis en mild måde at sige, hvordan vi alle har det lige nu. Dette år har givet så mange chok for vores systemer, at mange af os kæmper for at bevare enhver følelse af ligevægt. Hjorten i forlygterne følelsen af ​​'hvad kommer næste?' har vores angst på topniveauer. Selvom der er virkelige omstændigheder i vores liv, der volder os bekymring, er der også rigtige teknikker, vi kan og bør bruge til at falde til ro. Det er okay at give os selv lov til at søge en lille smule fred lige nu. Her er fem måder at hjælpe dig med at gøre det på:

1. Mærk dine følelser

Selvom vi måske føler, at vores følelser er over det hele, kan vores angst blive endnu mere overvældende, når vi forsøger at flaske vores dybere følelser af tristhed, frygt eller vrede. Tag en timeout til simpelthen sidde med hvad end du føler . Tillad dig selv at græde, råbe eller udtrykke de kernefølelser, der rører sig under overfladen. Når vi giver os selv plads til fuldt ud at føle en primær følelse, har følelsen en tendens til at passere gennem os som en bølge og efterlade os mere rolige og centrerede.

At finde sunde, sikre måder at forbinde til vores følelser på har en tendens til at hjælpe os til at føle os mere klare og nærværende og til at tage mere effektive handlinger derefter. Selvfølgelig, hvis disse følelser føles 'ude af kontrol', eller du ikke føler lettelse eller en følelse af, at dine intense følelser er gået over, er det et godt tidspunkt at søge hjælp og støtte fra en terapeut eller en du har tillid til. Husk, det er en styrkehandling at nå ud, hvis du er i problemer.

2. Øv selvmedfølelse

Forsøg altid at forkæle dig selv med den venlighed, du ville gøre med en nær ven. Erkend, at du går igennem noget virkelig hårdt lige nu. Prøv at afvise eventuelle fordømmende tanker om dig selv, der opstår. Være opmærksom på dine tanker og følelser, men føl ikke pres for at blive revet med i dem og båret ned ad en mørk sti. Til sidst, reflekter over den virkelighed, at du langt fra er alene i din lidelse. At komme igennem udfordringer er en del af den menneskelige tilstand, og du skal ikke føle dig isoleret eller 'andet', fordi du har det svært.

3. Træk vejret

Det lyder måske som et træt råd, men det er absolut et, du bør tage ethvert øjeblik, når du føler, at du går i spiral – træk vejret. Vejrtrækning kan være et stærkt værktøj til at håndtere vores angst. Selv at få os selv til at gabe kan have en beroligende effekt på vores nervesystem. En enkel og nyttig praksis at prøve er 4-7-8 vejrtrækning. Start med at lægge tungespidsen til toppen af ​​munden bag dine to fortænder. Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder. Hold derefter vejret i syv sekunder. Træk vejret ud gennem munden i i alt otte sekunder. Forsøg at lave en 'hjulende' lyd, når du ånder ud. Begynd med det samme igen, træk vejret ind til fire og fortsæt gennem trinene et par gange, før du vender tilbage til dit normale åndedræt. Øvelsen har vist sig at lindre stress, sænke blodtrykket og endda fremkalde søvn.

4. Forbind med naturen (Brug dine sanser)

Hvis det er sikkert at gøre det, hvor du bor, så prøv at gå en tur eller deltage i en aktivitet, der forbinder dig med naturen eller andre omgivelser, der giver dig en følelse af fred. Selvom du skal blive indendørs, så prøv at tune ind på dine fem sanser. Tag dig tid til at observere alt fra en bi, der holder pause på en blomst, til et blad, der blæser uden for dit vindue. Læg mærke til alle lugte, lyde, teksturer eller smage, der omgiver dig. Denne øvelse hjælper dig med at forbinde dig med din krop og genvinde en følelse af ro og nærvær.

Mens dit sind måske er ved at løbe og føle, at du er i et maraton, kan du måske bemærke, at du faktisk er okay i nuet. Lad dig forundre og værdsætte de små ting, helst de ting, der ikke bevæger sig for hurtigt eller forårsager uroligheder. Igen, giv dig selv den tid, du har brug for, til at opsøge det, der giver dig en følelse af stilhed, skønhed eller fred.

5. Tag pauser fra teknologien

Det er vigtigt at være informeret, men vi har alle brug for pauser fra det vilde vesten, som er internettet. Det er helt okay at lægge vores enheder væk og være tilstede med hvad end vi laver, eller hvem vi nu er sammen med. Vi kan angive et bestemt tidsrum, vi vælger at være på eller offline, eller vi kan bare sørge for at holde pause en gang imellem for at tjekke ind hos os selv og gøre noget andet.

Gå en tur, tal med en du holder af, leg med din hund, motioner, læs en bog eller spil musik. Uanset hvilken aktivitet vi laver som en distraktion fra skærme, er det fint, men det er bedst at prøve ting, der føles mere beroligende og centrerende. For eksempel kan vi opsøge en ven, men vi bør vælge en, der ikke gør os mere ængstelige. Eller vi lytter måske til musik, der får os til at føle os langsommere osv.

6. Sæt farten ned for at oprette forbindelse

Angstfulde øjeblikke er et godt tidspunkt at sætte farten ned på og skabe forbindelse til de mennesker, der får os til at føle os afslappede og mere som os selv. Det er nemt at blive forvirret og reaktiv, når vi er stressede, og vi kan have en tendens til at handle på måder, der skubber vores kære væk i stedet for at bringe dem tættere på. Det kan være en gave til os selv at trykke på pause om hvad der sker og tage sig tid til at skabe forbindelse til vores partner, en nær ven, en slægtning eller vores børn på en måde, der er ægte og personlig.

Vi kan åbne op om, hvordan vi har det eller prøve at dele et mere lystigt øjeblik eller aktivitet som at spille et spil. Uanset hvad vi deler, bør vi give os selv tilladelse til at være til stede. Vi bemærker måske, at der opstår ængstelige tanker, men vi kan møde dem med en opmærksom dosis af nysgerrighed og accept. Husk, vi behøver ikke lade os rive med af disse tanker. Vi kan simpelthen bringe vores opmærksomhed tilbage til den person, vi er sammen med.

7. Jord dig selv i nuet

Nogle øjeblikke er virkelig svære at gennemleve, men sjældent tjener det at tude på fortiden eller katastrofale over fremtiden andre formål end at få os til at lide. Selvfølgelig kan vi lære af fejl og foretage ændringer, men det eneste øjeblik, vi nogensinde kan opleve, er det, vi er i. Vi skal møde disse øjeblikke med alle de førnævnte praksisser: en accept af vores følelser, en følelse af selvmedfølelse , en tilbagevenden til vores åndedræt, en pause fra teknologien og en personlig forbindelse med noget eller nogen, vi værdsætter. Hvis vi giver os selv lov til at opsøge dette følelse af indre fred , vi er meget mere modstandsdygtige til at håndtere de udfordringer, livet kaster os over os, og vi er mindre tilbøjelige til at tillade vores angst at stige ud af kontrol.