For nylig skrev jeg om ' At leve med en utilsigtet identitet .' Jeg beskrev, hvor smertefulde tidlige oplevelser, definitioner ogforsvarpåvirke den måde, individer opfatter og præsenterer sig selv på gennem hele deres liv, hvilket får dem til at udvikle en 'tilfældig identitet' snarere end en sand følelse af, hvem de er. Forståelse af denne proces kan få folk til at stille spørgsmålstegn ved deres negative identitet og foretage store ændringer i den måde, de opfatter sig selv på. I denne blog vil jeg diskutere nogle kraftfulde handlinger, vi alle kan tage for at udfordre vores negative selvopfattelse og ændre vores identitetsfølelse.
For det første må vi indse, at identitet er det, der er længst væk fra at blive fikset. En person kan blive den, de ønsker at være, ved at ændre deres handlinger i et givet øjeblik. Men både handlinger og vores selvopfattelse føles meget sværere at ændre, når vi har levet med dem så længe. At bryde ud af en gammel identitet betyder ofte symbolsk at brydefantasibånd' eller illusion af forbindelse med vores oprindelsesfamilie, hvor identiteten blev dannet, en familie der engang var vores kilde til sikkerhed. Mange af os behandler vores indre kritiker, der understøtter vores negative selvopfattelse, som en velkommen gæst og er mere villige til at tro på, at det er hvert ord end at udfordre den oprindelige identitet, vi dannede i vores tidlige miljø. Så hvordan kan vi udfordre en foreskrevet identitetsfølelse, skrælle lagene tilbage og finde ud af, hvem vi virkelig er?
1. Stå op mod din kritiske indre stemme
En teknik til at ændre dette forvrængede selvopfattelse er at bruge trinene ind Stemmeterapi . Stemmeterapi er en metode udviklet af min far, psykolog og forfatterRobert Firestone, for at hjælpe folk med at identificere og handle imod dereskritisk indre stemme,' en negativ intern dialog, der kritiserer og underminerer os og andre på måder, der sårer og begrænser os i vores liv. Stemmeterapiens trin hjælper os med at identificere de destruktive ting, vi fortæller os selv. Nogle af disse er lige ved overfladen. 'Du er så dum, fed, grim, doven, irriterende, mislykket.' Nogle af disse 'stemmer' kan udledes af, hvordan vi behandler os selv: hvem vi vælger at date, hvordan vi passer på os selv, måder vi holder os selv tilbage eller kæmper i forhold til at nå vores mål.
Stemmeterapi kan hjælpe os med at fange disse stemmer og eksternalisere dem. Vi starter med at sige dem højt (eller skrive dem ned) som 'du'-udsagn (dvs. 'du er så dum osv.') Vi eksternaliserer dem, så vi kan se dem som en separat fjende i modsætning til vores egentlige pointe. af udsigt. Efterhånden som vi kommer dybere ind i stemmeangrebene og oplever følelser omkring dem, kan vi begynde at skabe forbindelser til, hvor disse tanker kommer fra. Hvor har vi fået disse ideer om os selv? Jo mere vi forstår deres kilde i fortiden, jo mere magt har vi over denne destruktive proces i nutiden.
Det er vigtigt at udfordre disse stemmer. Vi kan reagere med et venligere, mere medfølende og realistisk synspunkt, og vi kan tage handlinger, der strider imod deres direktiver. Når vores stemme fortæller os 'du kan ikke gøre det eller det', kan vi tage risikoen og gå efter det, vi ønsker i livet. Vi kan foretage ændringer fra et roligere sted for forståelse og en tro på vores evne til at udvikle os.
2. Dyrk en indre følgesvend
Vi kan styrke vores virkelige selvfølelse ved at indtage en venlig holdning til os selv. Jo mere nysgerrige, tålmodige og åbne vi kan være over for os selv og hvem vi er, jo mere kan vi vokse og ændre os til at blive dem, vi søger at være. Denne proces handler ikke om at forkæle os selv eller bygge os selv op, men at have en venlig attitude. Vi bør altid sigte efter at betragte os selv, som vi ville være en god ven. Vi kan behandle os selv, som vi gør dem, da vi er villige til at se deres fejl og mangler, samtidig med at vi tror på, hvem de er, og hvem de kan blive. På samme måde som vi er nysgerrige på deres historie, og hvordan de blev til på den måde, kan vi være nysgerrige på os selv. Og på samme måde, som vi er der for at rodfæste og støtte dem, når de står over for udfordringer, kan vi være medfølende og optimistiske omkring os selv, når vi søger at nå vores egne mål.
3. Opret en familie efter eget valg – Det er vigtigt at vælge at være omkring mennesker, der har en positiv orientering over for sig selv og over for os. Vores oprindelsesfamilie kan være støttende og kærlig eller kritisk og destruktiv. For de fleste af os er det lidt af begge dele. Som børn havde vi ikke et valg om at adskille os fra negative påvirkninger, så vi internaliserede dem og dannede forsvar og ideer omkring dem for at prøve at få mening ud af vores oplevelser. Men som voksne kan vi vælge vores miljø. Vi kan bruge mere tid omkring mennesker, der støtter en side af os, vi kan lide, som deler meningsfulde mål eller blot opmuntrer os i vores.
4. Vær voksen og indse, at du har magt – På ethvert tidspunkt kan vi foretage ændringer, der omformer vores identitet. At indse vores personlige magt er en befriende proces, men bestemt ikke en, der er fri for angst. Når vi udfordrer vores negative identitetsfølelse, kan vi forvente en vis grad af modreaktion og modstand. Vores kritiske indre stemme vil normalt blive højere i starten. Vi kan føle os meget utilpas og tvunget til at trække os tilbage i en gammel skal. Ironisk nok kan vi føle, at vi mister en mærkelig følelse af at høre til ved at se os selv i et mere positivt lys. At fortsætte med at minde os selv om, at vi ikke længere er hjælpeløse børn, men voksne, der kan træffe forskellige valg, er en styrkende måde at ændre vores identitetsfølelse på. I sidste ende vil den nye adfærd blive normen, og vores indre kritiker vil stille sig.
5. Vær ikke bange for at søge mening – For at blive vores sande jeg, må vi konstant spørge os selv: 'Hvem er jeg egentlig? Hvad lyser mig op?' Vi skal være villige til at sætte spørgsmålstegn ved det, vi assimilerede fra vores tidlige miljø, som måske ikke afspejler, hvem vi er, og hvad der gør livet meningsfuldt for os. Hvilket pres føler jeg fra mit tidlige liv, der former mine valg, og hvad betyder virkelig noget for mig? Har jeg brug for denne grad for at bevise over for min familie, at jeg er værdig, eller er jeg interesseret i dette emne? Vil jeg være alene, eller er jeg bange for at vove mig ud og blive forelsket?
Spørgsmål som disse handler ikke om at være egoistisk eller kun fokusere på vores lykke. De handler om at søge vores egen følelse af mening. Nylig undersøgelser har vist, at det at søge mening, i modsætning til lykke, faktisk fører til dybere, langsigtet velvære. At spørge os selv, hvad der betyder noget for os, er ikke noget, vi skal vige tilbage fra eller frygte. Det er, når vi søger de ting, der får os til at føle os mest opfyldte, at vi har mest at tilbyde verden omkring os, og det er disse stræben, der giver os mulighed for at genvinde vores følelse af, hvem vi er.