Sådan bruger du hverdagen som en gateway til din helbredelse
Der er så meget snak om Mindfulness i disse dage. Det er blevet trendy - denne ældgamle, over 2000 år gamle praksis med at tilpasse sig nuet. Trends varer ikke, men ægte visdom kan sive ind i vores hverdag og blive, som Jon Kabat-Zinn siger: 'En måde at være på.' Det er ligesom forskellen mellem to motiver for at gå på slankekur: at lave en ægte livsstilsændring, der er drevet af kærlighed til dig selv versus en, der er baseret på afvisning og frygt for, hvem du er blevet.
Hvad er Mindfulness?
Det er ganske enkelt ikke-dømmende bevidsthed om nuet .
Lyder ret grundlæggende ikke? Men hvordan kan vi, midt i stærke følelser eller omstændigheder, der virker uretfærdige, parforholdskampe, fysisk sygdom, smerte, både følelsesmæssigt og i vores krop, udvikle Mindfulness?
Lad os bryde det ned.
Ikke dømmende : vi dømmer hele tiden. Dette er intelligent; en måde at skelne mellem, hvad der er godt eller dårligt, vurdere situationer og mennesker for at sikre vores sikkerhed. Mindfulness er ikke et forsøg på at slippe af med nogen dele af os selv, men at finde vores valg kontra reaktion på følelsesmæssigt indhold, mennesker, omstændigheder osv.
At begynde at praktisere ikke-dømmekraft , se din typiske reaktion på mindre intense situationer. Det kunne være så simpelt, som du kommer for sent til en aftale, ræser rundt og spilder din kaffe i et vanvittigt strejf til døren, og pletter noget papirarbejde, du har brug for til et kommende møde. UH! Tendensen her kan være at skænke dig selv: 'Din idiot, se nu, hvad du har gjort', eller en lignende selvsnak med en hård kvalitet. Udfordringen er at begynde øve sig lige der midt i kaosset. Det kan gå sådan her: du begynder at lægge mærke til dit selvangreb, 'Jeg hører mig selv;' der er allerede et vidne. Hvis der er en del af dig, der er vidne, så er der mere i dig end denne oplevelse.
Gennem praksis, overarbejde dyrker du mere identitet med det, jeg kalder, essensen af dit væsen, (at lære at adskille bevidsthed og mental aktivitet), og du kan lære ikke at blive revet med af bølgerne af umiddelbar erfaring. For nu er den begyndende praksis blot at notere Jeg er opmærksom på min negative selvsnak . Ikke-dømmende opmærksomhed løsner dit greb om at holde fast i din vurdering af øjeblikket. Ikke-dømmekraft tillader det, der er, simpelthen at være, som det er. Det er kaffe, varmen, farven, papirerne våde og plettede, og du farende, hjertet slår hurtigt, tanker, følelser, fornemmelser. Ved at angribe forbedrer vi ikke situationen, men tilføjer kun brænde på bålet eller samler flere lidelser på en allerede vanskelig situation. Hvordan ville du støtte en du elsker i en lignende situation? Udvid dit eget hjerte til dig selv; dette er begyndelsen på at praktisere selvgodhed.
Her er en nøglen til en ikke-dømmende tilstand : Prøv på holdningen til Nysgerrighed . Der er en åben kvalitet til nysgerrighed over for at lukke ned for dømmekraft.
Ved at undersøge dette første element af Mindfulness, ikke-dømmende, forsøger vi ikke at lukke os selv ned og pludselig blive lette og klare ånder, der kun tænker gode tanker. Vi forsøger at blive bevidste om vores refleksive tendenser, så vi måske derefter kan vælge at nedfælde eventuelle faste ideer, der fængsler os og skaber yderligere lidelse. Vi dyrker åbenhed.
Bemærk, at jeg bliver ved med at bruge ordet Øve sig eller dyrke. Vi har brugt lang tid på at øve os i den måde, vi tænker og griber vores liv an på. Det kræver tid og engagement at prøve nye måder at være på. Dette er ikke et quick fix, som er hvad trends er lavet af, quick fixes der ikke holder. Mindfulness har bestået tidens tand og er for nylig blevet valideret i videnskabelig forskning som en måde at skabe varige positive forandringer på.
Trin 1 : Øv dig i at blive bevidst om din interne dialog , læg mærke til, hvad du accepterer og afviser i dig selv. Når du er i stand til at blive bevidst om selvdømmelse, så se om du kan anvende kvaliteten af nysgerrighed. Nysgerrighed er at være interesseret, som om du studerer noget, du aldrig har set før og begynder at beskrive din oplevelse, ikke forklare (det handler ikke om analyse), ved at se på dig selv og situationen med et venligt øje. Hvad kan være det modsatte af dit selvangreb, hvordan kan det lyde, hvilken handling kan du tage? Eksperimenter i hvert øjeblik. Vent ikke på det perfekte øjeblik til at sidde i stilhed og meditere på en bjergtop. Integrer Mindfulness i din dag, og du kan begynde at opdage muligheden i smerten eller følelsen, hvor der er ro lige dér i kaosset.
Jeg vil fortsætte længere ind i de andre elementer af Mindfulness: Opmærksomhed og Nuværende Øjeblik , med tips om praksis i min næste blog.
Diane Renz, en autoriseret psykoterapeut, grundlægger af Your Gateway to Healing, forfatter, workshopfacilitator, bruger både sin akademiske baggrund og personlige erfaringer til at udforske, hvordan smerte kan blive vores mulighed. Hun studerer i øjeblikket hos Dr. Dan Siegel og integrerer de seneste videnskabelige forståelser af neurovidenskab og Mindfulness i sit arbejde. For mere information er du velkommen til at besøge www.yourgatewaytohealing.com.
© 2011 Your Gateway to Healing™, Diane Renz, LPC.
Besøg hende for at læse mere fra denne forfatterbio side.