Vrede er en grundlæggende menneskelig følelse, som alle oplever. At lære at håndtere sin vrede er en vigtig lektie, da at undertrykke den kan have skadelige virkninger, mens det at slippe den løs på en usund måde kan skade dig og dem, du holder af. Så hvordan håndterer vi vores vrede? Hvad er nogle sunde former for at udtrykke det, og hvordan kan vi lade det gå på en måde, der vil lindre os, og så vi bedre kan forstå os selv?
Ifølge Psychologies.co.uk at undertrykke vores vrede kan have negative fysiske virkninger, herunder 'hudlidelser, hjerteproblemer, migræne og hovedpine'. På et følelsesmæssigt plan kan vrede også ligge til grund for følelser af depression. Når vi ikke håndterer vores vrede direkte, risikerer vi at vende den mod os selv. Vi kan så begynde at opleve et angreb af selvkritiske tanker.
For eksempel, hvis din partner eller ægtefælle har en tendens til at nappe ad dig om praktiske forhold, kan du i begyndelsen føle dig rasende over at blive trængt ind på eller kritiseret. Dit ophedede svar kan forekomme dig som irrationelt. At blive sur ville kun ryste båden, så i stedet ser du bort fra din følelsesmæssige reaktion. Snart nok begynder du måske at vende denne frustration over på dig selv med tanker som 'Du er ret uansvarligt. Du kan bare ikke gøre noget rigtigt, vel?' I dette tilfælde er svaret ikke at slippe løs på din ægtefælle, men det er bestemt heller ikke at begynde at lægge sig ned eller indtage et selvhadende synspunkt. I stedet kan du udføre følgende handlinger:
- Erkend, at du er vred. Dine følelser er bare følelser, og de er acceptable. Du kan blive rasende på nogen, selvom du er enig i, hvad de siger. Du kan ikke lide deres timing eller deres tone, eller at de gjorde dig forlegen eller endda, at de har ret. Når du er okay med at have en vred reaktion, kan du blive irriteret på nogen, og så gå videre. Du kan elske og hade den samme person på en given dag eller i en given time. Husk, at dine følelser ikke behøver at være logiske eller give perfekt mening, og bare at have dem vil ikke gøre dig til en dårlig person.
- Du kan udtrykke dine følelser til en upartisk tredjepart, som du stoler på, som en nær ven eller en terapeut. Prøv at opsøge folk, der ikke vil tage parti eller støtte dramatiske reaktioner. Det kan være nyttigt at have en klangbund til dine mere ekstreme følelsesmæssige reaktioner. At udtale din vrede vil give dig en vis lettelse og hjælpe dig med at nå en roligere tilstand og mere afbalanceret perspektiv. Sørg dog for, at når du giver væk din vrede, giver du den faktisk væk. Hold ikke fast i den og brænd flammen eller byg en sag. At sige de ting, der er uacceptable, er en øvelse i at give slip på dem, i stedet for at lade dem stivne indeni og blive kyniske. Det kan også gøre dig i stand til at få indsigt i dig selv ved at give dig mulighed for i sidste ende at forstå, hvad der triggede dig i første omgang.
- Du kan falde til ro, før du reagerer. Prøv at tage en opmærksom tilgang til dine interaktioner ved at give dig selv tid til at komponere dig selv, før du svarer. Prøv at tælle tilbage fra 10 eller tage et par dybe vejrtrækninger. Når du har gjort dette, kan du tænke over, hvordan du vil kommunikere eller reagere. Det kan betyde, at man går væk fra den spændte scene og køler af. Du kan senere vende tilbage til den person eller det scenarie, der forstyrrede dig, i en roligere sindstilstand.
- Når du kommunikerer, bør du tilstræbe at være rationel, direkte og ærlig. Når du først er kommet dig over de mere ophedede øjeblikkelige følelser, kan du sige dine følelser direkte på en sundere og mere produktiv måde. Det er måske ikke klogt at sige fra til en chef, men at tale med din partner eller ægtefælle om dine virkelige reaktioner er en anden historie. Du kan fortælle dem, hvordan du føler, når de handler på en bestemt måde. For eksempel kan en samtale starte som følger:
Jeg forstår, at du bliver frustreret over mig, når jeg glemmer at hjælpe til i huset, men den måde, du taler til mig på, kan lyde forældreagtig og fornærmende. Jeg vil meget hellere, at du bare fortæller mig, at du er vred i stedet for at nedgøre mig eller tale til mig, som om jeg er et barn. Det efterlader mig bare defensiv og rasende. Jeg vil gøre en indsats for at være mere følsom og ansvarlig, og jeg ville virkelig sætte pris på, at du møder mig halvvejs ved at have mere tålmodighed og være mindre kritisk.
- Du kan tænke over de ikke-indlysende grunde til, at du kan være vred. Ofte, når noget forstyrrer en person til en ekstrem, eller deres reaktion er en overreaktion, er det en indikation af, at de er blevet udløst på et primært niveau. Med andre ord, noget i nutiden har vækket dybe følelser fra deres fortid. For eksempel kan din frustration over en nagende ægtefælle være berettiget, men det boblende raseri, du oplever, kan tyde på noget andet. Blev du trængt ind som barn? Opsøgte du isolation for at føle dig tryg? Måske er din reaktion mere baseret på de minder, en interaktion vækker, end hvad der foregår i øjeblikket. Kan du projicere på din ægtefælle eller overdrive deres adfærd? Hvordan er din opfattelse af nutiden en genskabelse af din fortid?
Vi kan ikke kontrollere, hvordan vi har det, men vi kan kontrollere, hvordan vi handler. At acceptere vores vrede betyder ikke at udvise den over for andre. Vi kan mærke vores følelser fuldt ud og derefter beslutte, hvordan vi vil opføre os. Vi kan bevare en nysgerrig og medfølende holdning til vores vrede, interessere os for vores reaktioner og søge at forstå, hvad de kan indikere om os eller vores fortid. Vigtigst af alt kan vi lære at være trygge ved vores vrede, acceptere den som en naturlig del af livet uden at lade den skade os eller de mennesker, vi er tæt på.