Du står måske i et rum med hundrede-dollarsedler, der blæser overalt, men hvis du ikke kan fange nogen eller endda lægge mærke til dem, har du ingen ekstra penge på lommen. Taknemmelighed fungerer på samme måde.
Hvis du ikke engang bemærker muligheden for at føle taknemmelighed eller ved, hvordan du fanger det, så kan du ikke holde meget påskønnelse for det, og dit liv vil ikke blive ændret på nogen positiv måde.
Vi har alle brug for noget positivt at hænge fast i, for at opbygge håb og motivation fremad. Derfor vil jeg tale om taknemmelighed. Ikke kun skal vi se den daglige usikkerhed og traumer fra COVID. Vores verden er også fyldt med racemæssig uretfærdighed, destruktive brande og storme, politiske omvæltninger og andre strabadser. Lad os se på, hvordan man faktisk finde og føle hvilken taknemmelighed der end måtte være tilgængelig for dig lige nu.
Taknemmelighed og mental sundhed
Er du træt af indlæg om taknemmelighed lige nu? Taknemmelighed er mere end en måde at se på den lyse side.’ Den overfladiske tilgang mangler den vigtigste del: Hvad vi sætter pris på, og hvordan vi holder taknemmelighed, kan hjælpe os med at håndtere mental sundhed.
Taknemmelighed hjælper os med at opbygge følelsesmæssig støtte i tider med traumer. Selvom det måske lyder som en kliché, er der næsten altid noget at være taknemmelig for.
Alle oplever en form for traume med COVID-19. Pandemien er per definition en kilde til traumer - en opfattet trussel mod sikkerhed og stabilitet. Livet kan føles særligt svære at klare lige nu.
Men selvom virussen har mange negative virkninger på vores nuværende virkelighed, kan vi finde positive virkninger – sølvforinger – som kan give os håb og styrke til at holde fast i.
At genkende virkelige ting at værdsætte
Vi forventer måske ikke at se nogen fordele ved en pandemi. Men mange af mine kunder og jeg har set nogle positive ændringer som reaktion på COVID. Vi arbejder alle på at genkende og holde på oplevelser, vi har det godt med, herunder:
- Mere kvalitet personlig tid og dybere forbindelser med de mennesker, du bor sammen med.
- Virtuel genforbindelse med mennesker, du måske ikke regelmæssigt kommer til at se personligt. Mødes online eller telefonisk er blevet den nye norm for i dag.
- Sænker farten vores tempofyldte liv og tætpakkede kalendere, med færre steder at være og færre krav til vores tid.
- Mindre mobning og socialt pres for børn i skolen.
- Lavere social angst for mennesker, der føler social angst, fordi stressende sociale situationer er færre.
- Mindre FOMO (frygt for at gå glip af noget), fordi vi alle går glip af det liv, vi kendte før COVID.
- Mere selvtillid fra at bruge mindre tid på klædt på til kontoret og mere tid på at være afslappet og føle sig mere naturlig og komfortabel på denne måde.
- Taknemmelighed for de gode ting, der er tilbage , uanset om det er et job, dit helbred, et tag over hovedet, familie, venner, kæledyr, en god bog, solskinnet, fuglene – hvad end der måtte være relevant for dig.
- Selvmedfølelse , fred og accept, der kommer af at anerkende, at du gør det bedste, du kan lige nu under omstændighederne.
- At være mere fuldt til stede at nyde det, vi har, fordi tingene ændrer sig hurtigt.
- At lære at have en stemme at udtrykke grænser og sikre din sikkerhed, fordi ordsprog hvad der gør dig komfortabel og utilpas, er ikke længere valgfrit. Det er blevet nødvendigt at sige fra under en pandemi. Dette har hjulpet folk med at finde deres stemmer.
- Større selektivitet når vi tænker på de ting, vi virkelig værdsætter, og derefter prioriterer dem.
- Bredere vinduer med tolerance for stress uden at ofre egenomsorg eller sikkerhed. Traumeoverlevere har allerede superkræfter, fordi de har fundet måder at overleve gennem kaos, frygt og fare. (Faktisk kan du være stolt af det ejer titlen som traumeoverlever !) Dette har været en mulighed for mange til yderligere at udvide disse vinduer og i sidste ende føle sig mere i stand til at tolerere følelserne i hverdagen.
Er der ting, der føles godt eller beriger dit liv lige nu? Er der ting, du kan være taknemmelig for i disse svære tider?
Objektivt kan du måske udpege ting, du kan være taknemmelig for.
Men er det så langt som du tager det?
Hvordan man praktiserer taknemmelighed
Vi skal gøre mere end at ’se på den lyse side’ for at finde styrke i en taknemmelighedsøvelse.
At være taknemmelig og se på den lyse side er kun hule begreber, medmindre du virkelig kan føle dig bevidst om kilderne til godhed i dit liv. Bare det at vide, at sølvet er ægte - der er ting at være taknemmelig for, ting, der gør en positiv forskel i dit liv - er en start.
Næste skridt er faktisk følelse taknemmelig for dem. Holde på disse følelser og lægge mærke til, hvad de bringer til dit liv. Men dette kommer ikke nødvendigvis naturligt eller nemt.
En taknemmelighedsøvelse
Det er umuligt virkelig at opleve fordelene ved en taknemmelighedspraksis uden at være i stand til at holde taknemmelighed.
Så til at starte med vil jeg bede dig om at fokusere på én ting, du måske kan være taknemmelig for – lad os sige, at det er dit kæledyr, du elsker. Fokuser på dit kæledyr og al den glæde, de giver dig. Spørg så dig selv:
- Hvad lægger du mærke til?
- Hvordan føles det indeni? Mærker du det et sted på din krop?
- Hvilke fornemmelser bemærker du?
- Hvad fortæller de fornemmelser dig?
Du kan føle lethed og glæde og et smil komme over dit ansigt. Hvis ja, er det fantastisk!
Øv dig i at holde på den følelse og bare dvæle der i et minut. Det vil hjælpe dig med at opbygge den muskelhukommelse at vende tilbage til - den følelse af glæde over at have et kæledyr, der bringer dig så mange smil.
Hvad hvis det føles anderledes? Det kan føles som frygt eller tristhed i starten. Det kan føles som en klump i halsen eller et hul i maven. Det kan endda bringe tårer i øjnene. Hvad hvis du straks kun bemærker den frygt eller sorg?
Hvad hvis selv frygt eller tristhed i sidste ende også kunne bringe en bevidsthed om, hvad du har i dit liv, endda taknemmelighed? Hvad hvis det var tegn på, hvor betydningsfuldt dit kæledyr er for dig? Hvad hvis du er nødt til at holde på begge dele – følelsen af glæde og frygt? Hvad hvis det kan føre til en følelse af lethed og fuldhjertethed? Hvad hvis det fører til bevidstheden om, at du kan holde på to følelser på én gang og være i vinduet af følelsesmæssig tolerance og forblive følelsesmæssigt reguleret? Hvad hvis…?
(For dem af jer, der har adgang, anbefaler jeg Pixar-filmen På vrangen , som giver en utrolig indsigt i, hvordan negative og positive følelser arbejder sammen.)
Taknemmelighed kan åbne andre følelser
Taknemmelighed er ikke altid ligetil. Du kan opleve det anderledes end andre, på din egen personlige måde. Men uanset hvordan du oplever det, er en praksis i taknemmelighed umagen værd.
Den ekstra fordel ved at være taknemmelig er chancen for også at lægge mærke til de andre følelser, der dukker op. Det åbner et trygt rum til at mærke den angst, depression, smerte og frygt, som mange af os også mærker lige nu.
At sidde med disse følelser og holde på dem er det, der hjælper dig med at komme forbi hulheden ved at 'vide', at der er meget at være taknemmelig for, og i stedet føle det. At kunne sidde med sine følelser kommer tilbage til udvide dit tolerancevindue og lære, at du kan håndtere og håndtere dine indre følelser.
I hårde tider er vores omstændigheder normalt ikke kun sorte og hvide. Vi finder gråzoner med blandede følelser. Der kan være ting at være taknemmelig for, selv mens der sker traumer. Der kan være en vis overlapning. Når det kommer til at have et vindue med tolerance over for følelser, er det ikke kun muligt at holde på mere end én følelse på én gang. Det er nødvendigt!
Sandheden er, at enhver følelse er en mulighed. Selv de negative følelser hjælper os med at lære at have selvmedfølelse, være mere sårbare , vær mere nærværende og hjælp os med at helbrede fra traumer. De er alle en del af helingsprocessen. (Læs mere i Følelser: Det andet F-ord for traumeoverlevere ).
Jeg inviterer dig til at bruge et øjeblik på at finde noget, du er taknemmelig for. Hold det, tænk over det, og brug lidt tid på at mærke det. Hvordan føles den taknemmelighed? Se om du kan holde på den følelse uden en men kommer ind. Prøv at udskifte men med en og , at være i stand til at holde begge, selv i et sekund.
Nogle situationer kræver mere end taknemmelighed
Desværre befinder nogle mennesker sig på steder, hvor de ikke har - eller ikke kan få adgang til - ting at være taknemmelige for lige nu.
Nogle mennesker befinder sig i farlige, usikre, voldelige miljøer. De er ikke omgivet af mennesker, de stoler på eller føler sig trygge ved.
Det er rigtigt, at vi ser stigninger i vold i hjemmet og interpersonel, alkoholisme og stofmisbrug . Vi kan forstå hvorfor – folk har det dårligt! Der er ensomhed og isolation, økonomisk stress og psykiske problemer, herunder, selvmordstanker . Der er også en overordnet mangel på definition og grænser (et emne for et andet indlæg).
tak skal du have
I løbet af denne tid kan jeg sige, at jeg er så taknemmelig for alles tålmodighed, mens vi har navigeret i de udfordringer, som COVID udgjorde for vores måde at drive forretning på.
Jeg er taknemmelig for arbejde, der giver mig mulighed for at hjælpe og støtte andre, som gør, at jeg kan blive i forbindelse. Jeg er taknemmelig for den virtuelle rådgivning, der støtter mennesker, mens personlig interaktion ikke er mulig, og for denne blog, som giver mig mulighed for at skrive om det, jeg holder af, og til gengæld hjælper med at nå folk vidt omkring. Jeg er også taknemmelig for virtuelle rådhuse og interviews som har været med til at sprede budskaberne om forbindelse, selvmedfølelse, håb og helbredelse. Og jeg er utroligt tak til alle hjælperne derude ! Tak skal du have!
Har du brug for support?
Hvis taknemmelighed ikke kan få dig ud af et dårligt sted, så spørg venligst om hjælp.
At arbejde med en traume-informeret terapeut kan give støtte og ressourcer, du ikke vidste var der. Hvis du er en potentiel ny kunde, kontakt eller e-mail mig venligst til pleje.
På vores hjemmeside lister vi også yderligere links til ressourcer til en række specifikke problemer .