Depression er et alvorligt problem i USA. IfølgeAngst og Depression Association of America, påvirker en svær depressiv lidelse omkring 6,7 procent af den amerikanske befolkning over 18 og er den førende årsag til handicap i landet for personer i alderen 15 til 44. Depression kan opstå fra en kombination af biologisk modtagelighed og tidlig barndom oplevelser, der efterlader et individ mere sårbart, foruden betydelige stressende livsbegivenheder såsom tab. Som enhver lidelse kræver depression opmærksomhed og målrettet behandling. Alligevel bør depression, i modsætning til den håbløshed, de lidende ofte oplever, ses som en eminent behandlelig lidelse.
Depression rammer folk hos yngre og yngre aldre , hvilket gør det så meget desto vigtigere at behandle depression tidligt og godt. Der er nu mange terapier, der er effektive. Når man skal beslutte, hvad der er bedst, er det nyttigt for en person, der lider, at tage fat på, hvad der kan være det underliggende problem. Mennesker, der har en historie med traumer, ser ud til at have større gavn af samtaleterapi med en terapeut, som de danner en god alliance med. Dem uden traumehistorie kan have gavn af medicin ud over psykoterapi. For ethvert individ bør behandlingen altid være case-specifik, og for mange en kombination af terapi og medicin kan være mest effektiv for at mindske symptomerne.
En metode med stort potentiale til at behandle depression er mindfulness-baseret kognitiv terapi. At lære mindfulness færdigheder, gennem meditation og åndedrætsøvelser, hjælper folk med at udvikle et anderledes forhold til deres følelser, hvilket giver dem mulighed for bedre at regulere og tolerere deres følelser. Mindfulness kan hjælpe mennesker til at opnå en rolig og integreret tilstand, hvor de er mindre tilbøjelige til at blive overhalet af deres følelser. Disse praksisser giver dem også mulighed for at være mere nærværende for deres her-og-nu-oplevelse, i stedet for at beklage deres fortid eller kastrofisere over deres fremtid. I denne afbalancerede tilstand er folk bedre i stand til at bekæmpe angst, stress og følelser af depression. Forskning af Mark Williams, Ph.D. har bevist, at mindfulness-praksis kan hjælpe med at forhindre tilbagefald hos raske patienter, som har kæmpet med tilbagevendende depression.
En anden terapi, der kan hjælpe med at bekæmpekritisk indre stemme', der ligger til grund for depression erStemmeterapi, en kognitiv/affektiv/adfærdsmæssig metode udviklet af min farRobert Firestone, ph.d. Stemmeterapiens fem trin retter sig mod en persons indre kritiker eller kritiske indre stemme. Denne 'stemme' repræsenterer et ondskabsfuldt anti-selv, der er dannet ud fra negative tidlige livserfaringer. Anti-selvet kan give næring til depression, hvilket får folk til at opleve en cyklus af selvkritik og en følelse af værdiløshed. Stemmeterapiens trin omfatter:
Trin I: Personen identificerer indholdet af hans eller hendes negative tankeproces. Han eller hun læres at italesætte eventuelle selvangreb i anden person (dvs. 'Du er så dum. Ingen respekterer dig.') Personen opfordres til at sige angrebet, som han eller hun hører det eller oplever det. Hvis personen holder følelser tilbage, opfordres han eller hun til at udtrykke dem.
Trin II : Personen diskuterer indsigt og reaktioner på at verbalisere stemmen. Han eller hun forsøger at forstå forholdet mellem stemmeanfald og tidlige livserfaringer. Målet her er at hjælpe personen til at udvikle medfølelse for sig selv.
Trin III: Personen svarer tilbage på stemmeangrebene. Dette er ofte en katartisk oplevelse. Bagefter er det vigtigt for personen at komme med en rationel udtalelse om, hvordan han eller hun virkelig er, hvordan andre mennesker virkelig er, hvad der er sandt om hans eller hendes sociale verden fra hans eller hendes eget synspunkt (dvs. jeg er ikke dum Jeg har en masse gode egenskaber, som folk respekterer mig for.')
Trin IV: Personen opfordres til at udforske, hvordan stemmeangrebene påvirker hans eller hendes adfærd i dag.
Trin V: Personen samarbejder derefter med terapeuten for at planlægge ændringer i denne adfærd. Personen opmuntres til at modstå at engagere sig i selvdestruktiv adfærd dikteret af hans eller hendes negative tanker og til også at øge den positive adfærd disse negative tanker fraråder.
Jeg vil yderligere illustrere stemmeterapiens teknikker, som de gælder for behandling af depression samt andre effektive behandlingstilgange.
I håndteringen af depression er det også vigtigt for enkeltpersoner at afdække enhver vrede, der kan ligge til grund for deres deprimerede følelser. Vrede kan føre til depression, når de i forsøget på at undertrykke den tænder den på sig selv. Selvom de kan føle sig utilpas i starten, bør folk, der lider af depression, opmuntres til at anerkende, udforske og udtrykke deres vrede i et sundt miljø, såsom i terapi. Folk er nødt til at tolerere deres vrede følelser; hvis de ikke tillader sig selv at mærke deres vrede, risikerer de at vende disse følelser mod sig selv, en proces der styrker deres kritiske indre stemme og forværrer deres depression.
En fysisk måde folk kan bekæmpe deres depression på er gennem træning. Fysisk aktivitet er yderst gavnligt for dem, der lider af depression. Faktisk er der mange proaktive måder for enkeltpersoner at lindre deres symptomer, som jeg har fremhævet i min blog '8 måder at bekæmpe depression på.' Det kan føles svært i starten at engagere sig i denne adfærd, når man føler sig deprimeret, men det er vigtigt at tage de handlinger, der har vist sig at hjælpe, selv når en person føler sig håbløs over sin tilstand. Disse handlinger hjælper med at knuse denne følelse af håbløshed og hjælper folk til at overvinde deres depression og håndtere stress mere effektivt i deres daglige liv. Det ultimative mål er at hjælpe mennesker med at sejre over deres anti-selv og styrke deres virkelige selvfølelse, hvilket gør dem i stand til at leve et meningsfuldt liv.