Empaths: Hvad vil det sige at være en Empath?

Har nogen nogensinde fortalt dig, at du er for følsom eller for følelsesladet ? Føler du dig drænet, når du bruger tid omkring bestemte mennesker? Kan du se, når folk ikke fortæller dig hele sandheden? Føler du dig ængstelig i folkemængderne? Når en af ​​din ven føler sig særlig glad eller fortvivlet, oplever du, at du føler de samme følelser? Hvis dine svar på disse spørgsmål er ja, tilhører du måske en særlig gruppe mennesker kendt som empater.

Hvad er empater?

Empater er meget sensitive individer, som har en skarp evne til at fornemme, hvad mennesker omkring dem tænker og føler. Psykologer kan bruge udtrykket empati at beskrive en person, der oplever meget af empati , ofte til det punkt, at de påtager sig andres smerte for egen regning. Dog udtrykket empati kan også bruges som et spirituelt udtryk, der beskriver et individ med særlige, psykiske evner til at fornemme andres følelser og energier. Denne særlige artikel vil fokusere på de psykologiske aspekter af at være en empat.

Der er mange fordele ved at være empat. På den lyse side har empaths tendens til at være fremragende venner. De er fantastiske lyttere. De dukker konsekvent op for venner i tider med nød. De er storhjertede og generøse. Empater har også en tendens til at være meget intuitive og følelsesmæssigt intelligente.



Men nogle af de egenskaber, der gør empaths til så fantastiske venner, kan være hårde for empatherne selv. Fordi empater helt bogstaveligt føler, hvad deres venner går igennem, kan de blive overvældet af smertefulde følelser, såsom angst eller vrede. Empater har en tendens til at påtage sig andres problemer som deres egne. Det er ofte svært for dem at sætte grænser for sig selv og sige nej, selv når der bliver bedt om for meget af dem.

Derudover er det almindeligt, at empater føler sig drænet efter at have tilbragt tid omkring mennesker. Empater er normalt indadvendte, og de kræver en vis mængde alenetid for at genoplades. EN undersøgelse fra 2011 tyder på, at der kan være en sammenhæng mellem meget empatiske individer og social angst. Folkemængder kan føles særligt overvældende for empater, som ofte er meget følsomme over for visse lyde og uophørlig snak. De har det ofte bedst, når de er omgivet af naturen.

Er jeg en empat?

Dr. Judith Orloff, forfatter til Empatens overlevelsesguide , tilbyder denne korte quiz for at vurdere, om du er en empat eller ej:

Spørge dig selv:

  • Er jeg blevet stemplet som 'for følelsesladet' eller overdreven følsom?
  • Hvis en ven er fortvivlet, begynder jeg så også at mærke det?
  • Bliver mine følelser let såret?
  • Er jeg følelsesmæssigt drænet af menneskemængder, kræver det tid alene for at genoplive?
  • Bliver mine nerver flosset af støj, lugte eller overdreven snak?
  • Foretrækker jeg at tage mine egne biler, så jeg kan tage afsted, når jeg har lyst?
  • Spiser jeg for meget for at klare følelsesmæssig stress?
  • Er jeg bange for at blive opslugt af intime forhold?

Ifølge Dr. Orloff, 'Hvis du svarer 'ja' til 1-3 af disse spørgsmål, er du i det mindste delvis empatisk. At svare 'ja' til mere end 3 indikerer, at du har fundet din følelsesmæssige type.'

'At erkende, at du er en empat, er det første skridt i at tage kontrol over dine følelser i stedet for konstant at drukne i dem,' siger Dr. Orloff. Når du begynder at forstå din empatiske natur, kan du lære at passe bedre på dig selv følelsesmæssigt.

Sådan administrerer du din empati uden at blive drænet

Sæt sunde grænser

At være naturligt omsorgsfuld og bekymret for andre, har empater svært ved at sige 'nej'. Dette kan føre til problemer, når du overengagerer og dræner dig selv følelsesmæssigt. Dr. Orloff foreslår: 'Kontrollér, hvor meget tid du bruger på at lytte til stressende mennesker, og lær at sige 'nej'. Sæt klare grænser og grænser for folk, og skær dem pænt af ved passet, hvis de bliver kritiske eller slemme. Husk, 'nej' er en hel sætning.'

Øv Mindfulness

Fordi empater har en tendens til at blive fanget af, hvad der foregår omkring dem, er det særligt vigtigt for dem at sætte tid af til at tune ind. At øve mindfulness kan hjælpe dig med at genskabe forbindelsen til dig selv. At fokusere på dit åndedræt, for insisteren, gør sindet stille og centrerer dig i din krop. Det kan være nyttigt i meditation at praktisere 'ikke-identifikation' med andre, prøv at se dig selv og dine følelser adskilt fra andres.

Ignorer din indre kritiker

Den kritiske indre stemme er som en grim træner, der bor inde i vores hoveder og venter på enhver mulighed for at kritisere os. Empater, som er følsomme, er sårbare over for disse selvkritiske tanker. De tænker måske ting som: 'Hvorfor føler du så meget hele tiden? Hvad er der galt med dig?' eller 'Du er bare for følsom.' Det er dog vigtigt ikke at tro på disse selvangreb eller handle efter din indre kritikers dårlige råd. Du kan læse om, hvordan du overvinder din indre kritiker her .

Udøv selvmedfølelse

Selvom det er let for empater at føle medfølelse med andre, er det ofte svært for dem at føle medfølelse for sig selv. Selvmedfølelse er den enkle (men alligevel udfordrende) praksis at behandle dig selv som en ven. Det kaldes en øve sig fordi det er noget, man bliver bedre til med tiden. Ifølge dr Kristen Neff , er der tre komponenter til at praktisere selvmedfølelse:
1) Anerkend og læg mærke til din lidelse.
2) Vær venlig og omsorgsfuld som reaktion på lidelse.
3) Husk at ufuldkommenhed er en del af den menneskelige oplevelse og noget vi alle deler.
Du kan finde selvmedfølelse øvelser på Dr. Kristen Neffs internet side .

Brug tid i naturen

Naturen har vidunderlige helbredende virkninger for alle mennesker, men især for empater. Essayist John Burroughs sagde: 'Jeg går til naturen for at blive beroliget og helbredt, og for at få orden på mine sanser.' Fordi empater er meget følsomme over for mennesker (såvel som støj og miljøer) omkring dem, er tid i naturen den optimale måde for dem at slappe af og lade op. Uanset om du bor et sted, hvor du kan gå på stranden, vandre gennem skoven eller sidde i en park, er det vigtigt at få tid til at forynge i smukke, naturlige omgivelser, især når du føler dig overvældet eller følelsesmæssigt udmattet.

I slutningen af ​​dagen er det vigtigt at erkende både velsignelserne og udfordringerne ved at være en empat. I en verden, hvor så mange mennesker kæmper for at identificere og udtrykke følelser, kan empati virke som en supermagt. Omfavn din!