Hvorfor vi har brug for taknemmelighed mere end nogensinde.

På hele internettet ser det ud til, at endnu flere mennesker end normalt skriver om taknemmelighed denne Thanksgiving. De fleste undrer sig over, hvad der er at være taknemmelig for under denne forfærdelige pandemi. Mennesker verden over kæmper med nedlukningen af ​​virksomheder og skoler, anbefalingerne om karantæne og ansigtsmasker, realiteterne med jobtab, for ikke at nævne denne invaliderende virus og den truende mulighed for død.

Det er udfordrende at være taknemmelig, når man står over for disse strabadser på daglig basis. Men følelse taknemmelighed er vigtig for vores mentale sundhed. Det går ud over, hvad vi blev lært som børn: Vær høflig og sig tak. DetOxford ordbog definerer taknemmelighed som 'kvaliteten af ​​at være taknemmelig; parathed til at vise påskønnelse for og til at vise venlighed.' Inden for psykologi er der en voksende mængde forskning inden for området taknemmelighed. Tidlige resultater tyder på, at taknemmelighed er mere end blot en interpersonel påskønnelse af nogens hjælp. Det er snarere en livsorientering, et verdensbillede, hvor følelser af taknemmelighed stammer fra at lægge mærke til og værdsætte de positive ting i livet (Wood et al., 2010).

Her er nogle grunde til, at det er i vores interesse at være taknemmelig:

Taknemmelighed hjælper med at holde livet i balance:

Psykologer har fastslået, at mennesker har en indbygget negativ bias. Med andre ord har negative hændelser en tendens til at have større indflydelse på den menneskelige hjerne end positive . I øjeblikket er der en mængde negative hændelser, der påvirker vores liv og kræver vores opmærksomhed, som ofte overvælder os. Selvom det ikke er klogt at benægte livets strabadser, skal de holdes i perspektiv ved også at anerkende de positive aspekter af livet. At være opmærksom på, hvad du er taknemmelig for, vil være med til at sikre, at positive hændelser også påvirker din hjerne markant.

Taknemmelighed fremmer selvbevidsthed:

For at indse, hvad du er taknemmelig for, skal du tænke over, hvad der har personlig betydning for dig. Dette kræver, at du sætter farten ned og tuner ind på dig selv. Du skal holde op med at sammenligne dig selv med andre, og hvad de har i deres liv. Du skal se bort fra de forventninger, som du synes, du skal leve op til. Du skal stoppe op og spørge dig selv: Hvad betyder noget for mig? Hvad har efter min mening bragt mig fornøjelse og glæde? Disse er ofte udfordrende spørgsmål at besvare og kan føre til overraskende selvrefleksion.

Taknemmelighed inspirerer til selvaccept :

Taknemmelighed handler om her og nu. Det er ikke relateret til dine mål eller forhåbninger. Dette er en chance for at lægge alt det til side og tage en pause fra stræben og opnåelsen. Det er en mulighed for at være tilfreds med, hvem du er, og hvordan dit liv er lige nu. Det er tid til at spørge: På hvilke måder er jeg god nok? Hvad kan jeg godt lide ved mig selv? På hvilke måder nyder jeg at være mig?

Taknemmelighed afbryder din kritiske indre stemme:

Det kritisk indre stemme er den del af os, der er vendt mod os selv. Det er den forsvarede, negative side af vores personlighed, der står i modsætning til vores løbende udvikling. Stemmen består af de negative tanker, overbevisninger og holdninger, der modarbejder vores bedste interesser og mindsker vores selvværd.

At anerkende, hvad du er taknemmelig, går direkte imod stemmen. At fokusere på de positive omstændigheder og personlige interaktioner, der forbedrer dit liv, svækker stemmens angreb på dig. Det afkræfter de vrede og kyniske holdninger til andre og det negative, pessimistiske billede af verden, som den kritiske indre stemme fremmer.

Taknemmelighed modvirker ofring :

At være taknemmelig for det du er at få tager fokus væk fra det, du er ikke får. Det afbryder offertænkning med dens vægt på at være berettiget og forurettet. At føle sig udsat betyder at sidde fast i en tankegang, hvor man føler sig snydt og skuffet. Det betyder at blive fanget i at bebrejde og føle sig magtesløs. Taknemmelighed afbryder dette destruktive syn og dyrker en påskønnelse af livet. Med dette perspektivskifte er du ikke længere evigt utilfreds; i stedet føles dit liv beriget og tilfredsstillende. Som Willie Nelson sagde: 'Da jeg begyndte at tælle mine velsignelser, vendte hele mit liv.'

Taknemmelighed fremmer sårbarhed :

Taknemmelighedens meget personlige karakter giver mulighed for sårbarhed . At anerkende, hvad der har særlig betydning for dig, kan få dig til at føle dig åben og følelsesmæssigt udsat. Dette kan især være sandt, når du deler denne følelse med en, du føler dig taknemmelig over for. At være sårbar har ofte en negativ klang og er forbundet med at være svag og forsvarsløs. I virkeligheden er det en styrke og en positiv egenskab. Sociolog Brené Brown skriver: 'Sårbarhed er kernen i alle følelser og følelser. At føle er at være sårbar. At tro på sårbarhed er svaghed er at tro, at følelser er svaghed' (Brown 2012, 33).

Taknemmelighed nærer kærlighed :

At være opmærksom på, hvad du er taknemmelig for, gør dig i stand til at se og værdsætte din partners unikke egenskaber og de kvaliteter, de tilfører dit forhold. Det opfordrer dig til at stoppe med at fiksere hvad burde være og anerkend hvad er .At blive bevidst om de fordele, du har modtaget fra din partner, vil resultere i, at du føler dig elsket og holdt af (Emmons & McCullough, 2003). Følelser af intimitet og nærhed vil blive forstærket af din opfattelse af din partners lydhørhed over for dine ønsker og behov (Algoe, Gable og Maisel, 2010).

Ligesom taknemmelighed inspirerer til selvbevidsthed og selvaccept, inspirerer det de samme holdninger til din partner.At fokusere på din partners positive egenskaber vil også gøre dig mere tilpasset din partners behov og ønsker (Algoe et al., 2010).En undersøgelse af Kubacka, Finkenauer, Rusbult og Keijsers (som citeret i Nicholson, 2011) viste, at en ægtefælle, der reagerer på deres partner, fører til følelser af taknemmelighed. Denne taknemmelighed motiverer derefter partneren til at opføre sig på en lignende, lydhør måde. Partnerens gensidige adfærd fremmer så mere taknemmelighed hos ægtefællen. Dette resulterer i udviklingen af ​​en positiv cyklus med en stigning i både taknemmelighed og omsorgsfuld adfærd for begge ægtefæller (Nicholson, 2011).

Taknemmelighed fremmer lykke :

Det burde være indlysende nu, at følelsen af ​​taknemmelighed vil gøre dit liv lykkeligere og mere meningsfuldt. Det vil positivt ændre din holdning til dig selv og dit syn på den verden, du lever i. Det vil ikke fjerne ulykkelighed, men det vil hjælpe med at forhindre dig i at påføre dig selv unødvendig smerte. Og det vil hjælpe dig med at etablere et liv med en sund balance mellem positive og negative påvirkninger. Med Abraham Maslows ord: 'De mest heldige er dem, der har en vidunderlig evne til at værdsætte igen og igen, frisk og naivt, livets grundlæggende goder, med ærefrygt, fornøjelse, undren og endda ekstase.'

Det meste af forskningen om taknemmelighed understøtter en sammenhæng mellem taknemmelighed og en persons generelle følelse af velvære.Overvej fordelene ved taknemmelighed, som er blevet diskuteret her. Selvbevidsthed, selvaccept og sårbarhed efterlader dig mere selvmedfølende og åben for kærlighed. At imødegå din kritiske indre stemme gør dig mindre modtagelig for dens negative indflydelse på dine holdninger til dig selv, din partner og dit forhold. At afvise en ofret orientering åbner dine øjne for, hvad du får.

Psykologiområdet tilbyder en bredere definition af taknemmelighedsom værendepåskønnelse af, hvad der er værdifuldt og meningsfuldt for en selv samt en generel tilstand af taknemmelighed og/eller påskønnelse. Ralph Waldo Emerson erkendte dette, da han berømt rådgav,'Ved vanen med at være taknemmelig for alle gode ting, der kommer til dig, og at takke konstant. Og fordi alle ting har bidraget til din fremgang, bør du inkludere alle ting i din taknemmelighed.'