'Vi er alle fiaskoer - i det mindste er de bedste af os.' – J.M. Barrie
Uanset hvor 'succesfuld' en person kan virke, har vi alle øjeblikke, hvor vi føler os som en fiasko. Når tingene føles glatte på arbejdet, adskiller vi vores forældreevner. Når vores hjemmeliv går godt, kritiserer vi vores arbejdsindsats. Når vi er singler, håner vi os selv for at være alene, og når vi ikke er det, minder vi konstant os selv om, hvor dårlige vi er til at være i forhold. Alle mennesker er fejlbehæftede. Enhver, der nogensinde har haft succes med noget, har fejlet undervejs. Og alligevel bruger de fleste af os for meget af vores liv på at veje vores svagheder, genopleve vores nederlag og føle os som en fiasko. Hvorfor det?
'De fleste mennesker dømmer og vurderer sig selv på måder, der er ekstremt selvstraffende og negative,' sagde Dr. F.S., forfatter til At overvinde den destruktive indre stemme .Han beskriver en 'anti-selv' eller 'kritisk indre stemme', som vi alle oplever, der fungerer som en intern dommer. Denne stemme vurderer os næsten konstant og evaluerer, hvad vi opnår, og hvordan vi opfattes. Denne grusomme indre kritiker fortæller os ikke kun, at vi fejler, når vi ikke gør det, men den bidrager til selvbegrænsende adfærd, der kan lede vores frygt omkring manglende evne til at blive en selvopfyldende profeti. 'Destruktive tanker eller interne stemmer har stærkt indflydelse på vores handlinger og den måde, vi fører vores daglige liv på,' skrev Firestone. 'For eksempel tænker en mand, der skal holde en tale: 'Du kommer til at gøre dig selv til grin. Du kommer til at lyde dum. Hvem vil overhovedet lytte til, hvad du har at sige?' Som et resultat af at 'lytte' til denne stemme, bliver han nervøs og snubler faktisk over sine ord.'
Vi kan alle være vores egen største kritiker og vores egen værste fjende. Så hvordan besejrer vi disse nagende stemmer og holder op med at føle os som en fiasko?
Lær din indre kritiker at kende
Uanset hvor vi står i forhold til vores mål, vil vores indre kritiker altid være der for at sætte os i vores plads og underminere vores indsats. Denne 'stemme' er vanskelig, fordi den nogle gange kan lyde venlig eller beroligende. 'Bare tag en dag mere til at slappe af. Du kan komme til det projekt i morgen. Tag en drink, se tv.' Den samme stemme vil fortsætte med at straffe og fornærme os. 'Helt seriøst? Du får aldrig gjort noget. Du er ubrugelig.' Eller, hvis vi opnår en vis succes, vil den sige 'Hvem laver du sjov? Dette varer ikke ved. Du er en bedrager.'
Det fælles mål for enten den beroligende eller straffende side af dette 'anti-selv' er at distancere os fra vores virkelige jeg, den del af os, der er på vores egen side og har unikke mål og værdier. Jo mere vi lytter til denne indre kritiker uden undersøgelse, jo mere vil vi føle os som en fiasko, uanset hvad vi udretter. Den bedste ting at gøre for at imødegå denne kritiker er at identificere hvert øjeblik, hvor det sniger sig ind og adskille det fra vores virkelige, mere medfølende synspunkt.
Lær mere om de trin, du kan tage til udfordre din kritiske indre stemme .
Stop med at evaluere
Forsker Dr. Kristin Neff påpeger, at et af problemerne med selvværd generelt er dets fokus på selvevaluering. . 'Vores succeser og fiaskoer kommer og går - de hverken definerer os eller bestemmer vores værdighed,' skrev Neff i sin bog Selvmedfølelse: Stop med at slå dig selv op og lad usikkerhed bag dig . ' Når vi først begynder at basere vores selvværd udelukkende på vores præstationer, kan vores største glæder i livet begynde at virke som så meget hårdt arbejde, vores fornøjelse bliver til smerte.'Hver dag bør vi sigte efter at orientere os væk fra selvevaluering og i stedet reflektere over, hvad vi oplever. Hvilken del af denne dag bringer mig glæde, tilfredsstillelse, mening eller tilfredsstillelse?
Udøv selvmedfølelse
Så hvordan kan vi have det godt med os selv uden at fokusere på selvværd? Neff har gennemført en imponerende mængde forskning om fordelene ved at praktisere selvmedfølelse, som hun definerer som havende tre elementer: selvvenlighed, mindfulness og almindelig menneskelighed. Mennesker, der praktiserer selvmedfølelse, har en venlig (i modsætning til dømmende) holdning til deres kampe. Gennem mindfulness lærer de ikke at overidentificere sig med negative tanker og budskaber, som slider på dem, og de omfavner, at det at lide er en del af det at være menneske. De er ikke alene, hverken bedre eller værre end nogen anden, der står over for udfordringer i livet.
Neffs undersøgelser har vist, at omfavnelse af selvmedfølelse kan reducere selvkritik, samtidig med at vi faktisk bliver bedre rustet til at nå vores mål og lave reel forandring . I modsætning til selvkritik øger selvmedfølelse selvforbedring, til dels fordi mennesker med mere selvmedfølelse er mere tilbøjelige til at se og lære af deres fejl. I stedet for at føle sig ofre eller bundet ned i selvhad, vil de ofte se tilbageslag som muligheder for at udvikle sig og ændre sig.
Stop med at fokusere på det, du skal rette
Selvom det er værdifuldt at se på virkelige egenskaber, vi ønsker at udvikle eller ændre i os selv, skal vi passe på med ikke at lade vores kritiske indre stemme blive revet med af vasketøjslister centreret om selvforbedring. Den kritiske indre stemme er lusket og har en tendens til at løbe løbsk med ethvert bevis på ufuldkommenhed. For eksempel kan du gå glip af en deadline, og den starter med: 'Ser du? Jeg fortalte dig, at du ikke kunne udføre dette job. Du er inkompetent. Nu skal du presse hårdere, arbejde længere timer. Tænk ikke på andet end arbejde lige nu!'
Vi bør prøve at betragte enhver ændring, vi ønsker at foretage, som vi ville se på en ven, der forsøger at gøre den samme indsats. Husk, det er muligt at være bestemt uden at være selvhadende. Når vi begynder at blive negative, kan vi forsigtigt minde os selv om at ændre vores perspektiv. 'I stedet for at vandre rundt i problemløsningstilstand hele dagen og hovedsageligt tænke på, hvad du vil rette om dig selv eller dit liv, kan du holde pause et par øjeblikke i løbet af dagen for at undre dig over, hvad der ikke er gået i stykker,' skrev Neff.
Find dit forandringsteam
Dr. John Norcross, forfatter til Changeologi har understreget, hvor vigtigt det er at have støtte, når man laver en varig forandring eller forsøger et langsigtet mål. 'Uanset om det er nytårsforsætter, depression, angst, udvikling af en ny færdighed, at have et forandringsteam gør en kæmpe forskel for succes,' sagde Norcross. At finde et team af mennesker i vores liv, som støtter vores mål og ser os gennem medfølende øjne, kan hjælpe os med at blive på vores egen side og stå op mod vores indre kritiker. Selv når vi oplever et tilbageslag, kan vi stole på, at disse mennesker forhindrer os i at gå tilbage til at føle os som en fiasko. Hvis vi ikke føler denne støtte fra vores nære familie eller venner, kan vi søge den andre steder. 'Der er så mange forskellige måder at sikre denne støtte på. Der er online støttegrupper, der er kolleger, der er venner fra tidligere i dit liv, som kan være i telefonen eller sende dig en e-mail,' sagde Norcross.
Ved både at søge støtte fra mennesker omkring os og dyrke en støttende ven i os selv, er vi bedre i stand til at klare de slemme angreb, der får os til at føle os som en fiasko. I livet bør vores største stræben være at føle og være mest os selv, at finde det, der tænder os og forfølge det. Ved at imødegå vores anti-selv og finde personlig mening i hver dag, kan vi lave fejl undervejs, men vi kan aldrig blive en fiasko.