Med flere skoler og kontorer, der lukker hver dag på grund af COVID-19-pandemien, befinder de fleste forældre sig hjemme med deres børn døgnet rundt. Og selvom det er nødvendigt for vores fysiske sundhed at praktisere social distancering eller ly på plads i denne mærkelige tid, vil det sandsynligvis tage en vejafgift på vores mentale sundhed. Uanset hvor meget du elsker dine børn, ville det være en udfordring at være hjemme hos dem på ubestemt tid, selv for den mest tålmodige og jordede forælder.
Når det er sagt, er det usandsynligt, at de fleste af os går ind i denne situation fra et roligt sted. De begivenheder, der har udspillet sig i løbet af de sidste par uger, har været foruroligende og forstyrrende for vores dagligdag. Usikkerheden i denne situation har vakt frygt og angst hos mange af os og sandsynligvis også hos vores børn.
Vejen børn reagerer på stress kan se anderledes ud end voksne og er afhængig af mange faktorer, herunder et barns temperament, tilgængelige mestringsevner og livserfaringer. Børn reagerer også forskelligt afhængigt af deres alder eller udviklingsstadiet. Små børn kan blive mere sur, kaste raserianfald, græde efter eller klamre sig til deres forældre eller endda vende tilbage til adfærd, som de tidligere voksede fra, såsom at suge tommelfinger eller sengevædning. Mens ældre børn kan lukke ned, blive mere humørfyldte, have svært ved at koncentrere sig og blive mere og mere trodsige eller argumenterende.
Hvis du har bemærket denne adfærd hos dine børn i løbet af de sidste par dage eller uger, kan dette være et tegn på, at de oplever en stigning i stress, frygt eller angst, som så mange af os er.
Måske er den største indflydelse på et barn i tider med øget stress eller usikkerhed den adfærd, de ser modelleret af de voksne omkring dem. Når børn ser deres forældre eller omsorgspersoner reagere roligt og trygt, hjælper det dem til at føle sig trygge og beroliget.
Her er nogle ideer til at hjælpe dig med at passe på dig selv, være en stærk rollemodel for dine børn og støtte din familie gennem denne udfordrende tid:
Kommunikere
Selvom kommunikation altid er vigtig, er det nu mere end nogensinde tid til at tale med dine børn.
Tal om fakta: Det er vigtigt at lad dine børn kende fakta om, hvad der foregår, og hvad du gør for at beskytte dem og din familie. Hvis de ikke hører det direkte fra dig, kan børn begynde at danne sig en unøjagtig idé om, hvad der foregår, ud fra de stumper og stykker, de overhører i nyhederne eller under hviskede samtaler. Ældre børn kan også indsamle oplysninger fra upålidelige kilder såsom sociale medier eller gennem venner. Det er vigtigt at rette enhver misinformation, som dine børn måtte have hørt, og lade dem vide, at de kan komme til dig med deres spørgsmål. Husk, hvordan og hvad du beslutter dig for at dele, vil variere afhængigt af dit barns alder og bør præsenteres på en måde, der er udviklingsmæssigt passende.
Tal om følelser: Det er også vigtigt at tale med dine børn om, hvordan de har det følelsesmæssigt. Tjek med dem regelmæssigt om, hvordan de har det, og giv dem plads til at dele deres følelser. Blot at lytte til dem og validere deres følelser af tristhed eller bekymring kan gå langt. Du kan også tilbyde tryghed ved at dele de svar, du har, og gennemgå de trin, du tager for at forblive sikker. For eksempel ved at minde dem om, at for de fleste ligner virussen at have en almindelig influenza eller at understrege, hvordan alle arbejder sammen for at bekæmpe virussen ved at blive hjemme og bruge mere tid sammen med deres familier. Børn kan også føle sig styrket ved at lære om trin, de kan tage for at beskytte sig selv og deres kære, såsom at vaske deres hænder eller hilse på folk med albueknopper.
Pas på dit sind og din krop
At passe på dig selv i denne tid vil give dig mulighed for bedre at passe din familie. Ikke alene er det sandt, at vi er bedre rustet til at hjælpe andre, når vores egen kop er fyldt, men ved at passe på dig selv og effektivt håndtere din stress du vil være et godt eksempel for dine børn. Selvom god egenomsorg kan se forskelligt ud fra person til person, er her nogle gode tommelfingerregler, som burde være nyttige for alle:
Forbliv aktiv: Det er vigtigt at få tid hver dag at bevæge din krop. At være fysisk aktiv gavner ikke kun dit fysiske helbred, men det kan også hjælpe med at reducere angst, forbedre dit humør og hjælpe dig med at føle dig roligere. Hvis du ikke er i stand til at finde tid til at træne på egen hånd, så vær aktiv sammen som en familie. Gå en tur rundt om blokken, hold en dansefest, eller stream en gratis træningstime sammen.
Forbliv organiseret : Selvom det kommer til at tage noget tid at tilpasse sig denne nye 'normale', er etablering af en daglig rutine en måde at hjælpe dig og dine børn med at tage overgangen til fuldtidslivet derhjemme. At have en dagligt skema kan være med til at give børn en tryghed i tider med usikkerhed og kan være med til at mindske deres angst. Det er også en god måde at bryde dagen op og få tid til skole, arbejde, leg og egenomsorg. At holde huset rent og organiseret kan også hjælpe med at reducere stress og få dit hjem til at føles mere indbydende. Du kan involvere dine børn i denne proces som en del af din daglige rutine.
Bliv til stede: Evnen til at forblive til stede kan være et af de mest effektive værktøjer, du kan bruge til at komme igennem denne svære periode. Det er vigtigt at tage hver dag, som den kommer. Hvis du begynder at tænke fremad eller forsøger at planlægge for fremtiden, kan du føle dig endnu mere overvældet. Prøv at bruge denne tid som en mulighed for at leve i nuet og være virkelig til stede med din familie. Der er ingen grund til at haste noget. Du behøver ikke holde dig strengt til din rutine. Hvis I bliver grebet af at nyde en aktivitet sammen, er der ingen grund til hurtigt at afslutte og gå videre til det næste. Dette er en unik mulighed for at forbinde med dine børn og være i nuet med dem. Hvis dette er udfordrende for dig, at praktisere mindfulness er en god måde at lære at være mere nærværende.
Forbliv forbundet: Det er vigtigt for dig og din familie ikke kun at bruge denne tid til at forbinde med hinanden, men også med venner og familie, som du ikke længere ser. Dette bliver vigtigt for dig og dine børn. Få tid til at tale med venner eller familie hver dag over telefonen eller videochatte med dem via FaceTime eller Zoom. Du kan opmuntre dine børn til at gøre det samme, eller hvis de er yngre, kan du hjælpe dem med at planlægge virtuelle legedatoer med deres venner. Mennesker er sociale væsner og trives, når de er i stand til at opretholde aktive sociale liv. For børn er socialt samvær med venner en vigtig del af deres udvikling, og for forældre er deres sociale forbindelser en værdifuld kilde til styrke og støtte. At bevare disse eksterne forbindelser er vigtigt for alle i familien.
Udøv selvmedfølelse
Måske er den mest værdifulde ting, du kan gøre for dig selv og din familie på dette tidspunkt, at øve dig selvmedfølelse . Selvmedfølelse har tre komponenter:
- Selvgodhed, eller afstå fra selvkritik
- At anerkende vores fælles menneskelighed, det faktum, at alle mennesker er uperfekte og oplever smerte
- At være opmærksom på vores tanker og følelser
Jeg kan ikke komme i tanke om et mere passende tidspunkt for denne praksis, da vi i øjeblikket navigerer i en skræmmende, global pandemi. Vi har aldrig været nødt til at gøre dette før og lærer, mens vi går. Vigtigst af alt er vi alle sammen i dette.
Så vær venlig mod dig selv og dine kære. Erkend, at I alle kæmper mod nyt territorium og sandsynligvis oplever mange af de samme følelser. Tag hver dag og hvert øjeblik, som det kommer. Tillad dine tanker og følelser at komme og gå.
Nogle dage føles måske nemmere end andre. Nogle dage kan du muligvis følge din tidsplan og få lavet en masse. Andre kan du og din familie blive i PJ'er hele dagen og se tv. Og alt derimellem er okay.
Forældreopdragelse er svært nok uden også at kæmpe mod en global pandemi. Så giv dig selv en pause. Vi gør alle bare det bedste, vi kan.
Den gode nyhed er: Børn er modstandsdygtige! Selvom de viser nogle tegn på nød nu, kommer de fleste børn sig fuldstændigt over tider med stress på egen hånd. Og ved at passe på dig selv, praktisere selvmedfølelse og kommunikere med dine børn, vil du modellere og lære dem effektive og sunde måder at håndtere og overvinde denne udfordrende tid og eventuelle fremtidige udfordringer, de måtte stå over for.