Her er nogle forslag til støttende værktøjer, som du kan oprette nu for at hjælpe dig på de tidspunkter, hvor du føler dig nedtrykt og fortvivlet. Når du begynder at få det dårligt, så tag dem ud og gå igennem dem; læs dem, undersøg dem, lyt til dem; de er der for at minde dig om, at du gerne vil være det i live .
Konstruer et håbesæt
A Hope Kit er en scrapbog eller beholder, der rummer erindringer, der tjener som personlige påmindelser om grunde til, at du skal leve. Dette sæt kan indeholde fotografier, breve og meningsfulde souvenirs. Vær så kreativ som muligt, når du laver dit Hope Kit. En pige dekorerede en skoæske og fyldte den med fotos af familiemedlemmer og venner, hun især elskede, tekster fra en sang, der gjorde hende glad, et sentimentalt barndomslegetøj og billeder fra en yndlingsfilm. Processen med at sammensætte et Hope Kit kan være en rørende og selvbekræftende oplevelse i sig selv. Det fører ofte til opdagelsen af grunde til at leve, som tidligere var blevet overset. Dette sæt kan også indeholde følgende elementer:
En liste over grunde til at leve
Overvej følgende spørgsmål, når du skriver denne liste. Hvis du har svært ved at svare på dem nu, så tænk på, hvordan du ville have svaret dem i en tid, hvor du følte dig mere glad.
Hvad får mig til at lyse op? Hvad vækker min interesse?
Hvem er de mennesker, der ville sige, at det betyder noget for dem, at jeg er i deres liv?
Hvilke aktiviteter nyder jeg? Hvad nyder jeg at lave med min tid?
Og glem ikke denne grund: Jeg får at se, hvordan historierne om de mennesker, jeg elsker, bliver til, og bedst af alt får jeg at se, hvordan min historie bliver.
Coping-kort
Coping Cards kan bruges til at angive de aktiviteter, du har skitseret i din sikkerhedsplan, som du vil gøre for at få dig selv til at føle dig bedre. Skriv en anden aktivitet på hvert kort. Når du føler dig nede, skal du henvise til disse kort og vælge en af de handlinger, de foreslår.
Coping Cards kan også bruges til at imødegå de negative tanker, der opstår, når du har vendt dig mod dig selv. Det er nyttigt at få hjælp fra en ven til at skabe disse, da venner har mere medfølende og realistiske måder at se os på, end vi gør.
Tænk på de negative tanker, du har, når du føler dig selvdestruktiv. Når du har identificeret en, så tænk over, hvordan du vil imødegå den. Forestil dig, hvad du ville sige til en ven, hvis de troede det mod sig selv. Dette vil hjælpe dig med at få et mere objektivt synspunkt på dig selv. Skriv denne tanke på et Coping Card. Vend nu kortet om og skriv en handling, som du kan foretage, som vil modvirke din negative tanke, og som vil understøtte den måde at tænke på dig selv på, som kortet udtrykker.
For eksempel, hvis du typisk tænker: 'Du passer ikke ind nogen steder; du er en plage for folk,' kunne du skrive: 'Jeg føler mig nede, men det gør mig ikke til en uhygge. Der er mennesker, der holder af mig og gerne vil hjælpe mig.' Til en handling kan du skrive: 'Jeg vil ringe til nogen lige nu og tale med dem.'
Når du begynder at få disse negative tanker, skal du henvise til dine Coping Cards. Læs det mere objektive og medfølende syn på dig og tag den handling, der vil styrke den.
Internationale læsere kan klikke her for en liste over hjælpelinjer og krisecentre rundt om i verden .