For de fleste af os kan vrede være et skræmmende emne. På et eller andet niveau forårsager vrede alle en vis mængde frygt. Vi er bange for, at nogen bliver vrede på os, og vi er bange, når vi føler os vrede på en anden. Vi er endda urolige, når vi ikke er direkte involveret og bare observerer to mennesker, der bliver vrede på hinanden. Uanset omstændighederne er vrede en ubehagelig følelse, og de fleste af os ville lige så hurtigt undgå det.
Men det kan vi ikke, for vrede er en af vores mest iboende menneskelige følelser. Ifølge American Psychological Association , 'Vrede er en helt normal, normalt sund, menneskelig følelse. Men når det kommer ud af kontrol og bliver destruktivt, kan det føre til problemer – problemer på arbejdet, i dine personlige forhold og i den overordnede livskvalitet.' Hver eneste af os føler en vis mængde vrede. Det er en naturlig reaktion på frustration, trussel, krænkelse eller tab. Det hjælper os med at beskytte os selv, og dem vi elsker. Det fortæller os, hvad der betyder noget for os. Vi skal være i stand til at acceptere den vrede, vi føler. Folk kommer ofte i problemer med sig selv, fordi de forveksler deres følelser med deres handlinger. De fordømmer sig selv for at være vrede. Selvom det ikke er acceptabelt athandle udvrede, er det helt acceptabelt atføl detog at have vrede tanker.
Lige meget hvad, genkend det, når du er vred. De fysiologiske tegn på vrede er knyttet næver, strammede muskler og at være i kamp eller flugt. Accepter, at du er vred, og vær nysgerrig på det. Når du oplever en vred tanke eller følelse, skal du ikke mærke den som slem eller forsøge at benægte den uundgåelige følelse bag den. Ved at undertrykke vores vrede kan vi øge vores risiko for stress og depression sammen med andre mentale og fysiske sundhedsproblemer. Depression er ofte vrede vendt indad; vi tager vrede, som vi ikke ønsker at føle over for en anden, og tænder den på os selv. Ved at acceptere vores vrede kan vi lære at overvåge vores følelser, kontrollere vores reaktioner og i sidste ende tage en rationel beslutning om, hvordan vi vil agere.
Når vi anerkender vores vrede, kan vi begynde rejsen til at forstå dens ægte kilde. Hvis din vrede er intens, så find en sund måde at slippe din vrede på, så den ikke stivner eller styrer dine tanker og adfærd. Spørg så dig selv, hvorfor reagerer jeg så stærkt på denne situation? Fokuser på dig selv. I mange tilfælde, når du oplever en følelse af stor intensitet, er dens eneste kilde sjældent den enkelte person eller begivenhed, der i øjeblikket ser ud til at få dig til at lide. Faktisk, når du har en alt for stærk reaktion, har det højst sandsynligt at gøre med fortiden. Vores fortid har indflydelse på, hvordan vi opfatter tingene. Derfor er en del af vores nuværende vrede ved en reel situation og en del handler om noget fra lang tid siden, da nuværende omstændigheder kan udløse følelser fra vores historie.
Som børn var vi i en position af sårbarhed og afhængighed, og vi stolede helt på vores forældre eller omsorgspersoner for vores overlevelse. Selv de mest perfekte forældre kan ikke få det rigtigt hele tiden og være tilpasset alle vores behov i hvert øjeblik. I ekstreme tilfælde, hvor der er fysisk eller verbalt misbrug, er børn traumatiserede. Men de lider også af nød i mere subtile tilsyneladende øjeblikke af mistilfredshed, når forældrenes reaktioner er slået fra, og børns følelser bliver fejllæst eller overset. Disse tidlige oplevelser kan efterlade uafklarede følelser, der forbliver indlejret dybt i os som voksne. De udløses så af senere oplevelser.
Når du føler, at raseri vokser op i dig, så tænk på, hvordan du blev behandlet som barn. Hvordan kan det, du føler i øjeblikket, være en afspejling af eller reaktion på noget fra din barndom? Udløser en forældrechef gamle følelser af at blive irettesat eller straffet? Minder en afvisende partner dig om tidlig uagtsomhed fra en forælder? Tænk på, hvordan du reagerer på dine børn, når de opfører sig forkert. Finder du dig selv i at sige de samme ord, som du hadede, at dine forældre sagde til dig, når de var vrede?
Når vi føler os vrede, er vi nødt til at finde en måde at klare de stærke følelser på uden at handle på destruktive måder, lade dem overvælde os eller hade os selv for det. Når den handles impulsivt, kan vrede føre til store negative ting: skænderier med partnere, udbrud af dine børn og utallige selvdestruktiv adfærd, som alt sammen resulterer i elendige udfald og skyldfølelse. Af disse grunde, når du mærker, at dit raseri begynder at boble op, er det tilrådeligt at tage et skridt tilbage og fjerne dig selv fra den skærpende situation. Mærk din vrede fuldt ud, tænk derefter over, hvordan du skal handle i forhold til din bedste interesse og de involveredes interesser, og tag endelig en rationel beslutning om, hvordan du vil håndtere det.
Når du er i denne proces med at anerkende din vrede, så lad være med at blive sidesporet ved at bygge en sag mod nogen. Dette er især skadeligt for romantiske forhold, hvor folk kan komme i problemer med at beregne ved at samle mishandlinger fra klager over for deres partner i stedet for at leve i nuet og håndtere de aktuelle problemer. Dette vil hjælpe dig med at bevare et mere afbalanceret, realistisk synspunkt.
Forældreteknikker er også følsomme, når det kommer til vrede. Når du føler dig vred på dit barn, så lad ikke din vrede tage overhånd. Tag dig tid til at falde til ro og håndtere situationen rationelt og medfølende. Fortæl barnet på en stærk og ligefrem måde, at du ikke kan lide, hvordan de opførte sig. Afstå fra at være alt for grim eller kritisk. Hvis du ender med at miste besindelsen eller sige noget, du fortryder, så undskyld og forklar, at du har mistet besindelsen og ikke kan lide, hvordan du opførte dig. At være opmærksom på overreaktioner, der har at gøre med din fortid, vil gøre dig i stand til at reagere passende, når du disciplinerer dine børn.
Frem for alt må du aldrig angribe dig selv for at blive vred. Selvom du 'taber det', så hav medfølelse med dig selv. Vrede er en rodet følelse, som alle kæmper med. At have denne holdning vil give dig mulighed for at opleve medfølelse over for andre, når de kæmper med deres vrede. Uanset om du er partner, ægtefælle, barn eller chef, er den bedste løsning at have empati for dem og medfølelse med dig selv, mens du håndterer denne kraftfulde og udfordrende følelse.