Medmindre du bor under en sten, har du sandsynligvis hørt meget om Beyoncés seneste triumf nu Limonade , et visuelt album, der kunstfærdigt fanger en rå følelsesmæssig udvikling. Albummet er dristig i sin direkte omgang med temaer om forræderi, og hvert nummer ser ud til at spore en progressiv vej fra raseri til tilgivelse. Hele vejen igennem ser Beyoncé selv ud til at ride på uophørlige bølger af styrke og sårbarhed, to egenskaber, der uden tvivl er afgørende for hendes ultimative følelse af fred. Der er blevet sagt meget om Limonade ’s specifikke implikationer vedrørende utroskab, men midt i dens mange kraftfulde temaer ligger et afgørende budskab om tilgivelse.
I hendes sidste turné lyste Beyoncés scene op med citatet: 'Forgiveness is the final act of love.' Maya Angelou kaldte det 'en af de største gaver, du kan give dig selv', mens Gandhi kaldte det 'den stærkes egenskab'. I århundreder har store hjerner og kunstnere lovprist tilgivelsespraksis, og nu ser det ud til, at videnskaben har indhentet det, de sjælelige længe har haft mistanke om: tilgivelse er godt for os . Det er en kærligheds- og styrkehandling – en gave som ingen har mere gavn af end os selv.
Så hvad får vi ud af at tilgive? I sin forskning, Dr. Frederic Luskin, direktør for Stanford University Forgiveness Project og forfatter til Tilgiv for godt , har afdækket lysende fund om de personlige belønninger ved tilgivelse. Disse fordele omfatter reduktion af vrede, sår, depression og stress, samtidig med at følelsen af optimisme, håb, medfølelse, fysisk vitalitet, selveffektivitet, konfliktløsningsevner og selvtillid øges. Tilgivelse kan endda forbedre vores fysiske sundhed med nogle undersøgelser, der tyder på, at det reducerer forhøjet blodtryk . En artikel offentliggjort i IDEA Fitness Journal viste undersøgelsesresultater indikerer, at 'mennesker, der er tilgivende, har en tendens til ikke kun at have mindre stress, men også bedre forhold, færre generelle sundhedsproblemer og lavere forekomster af de mest alvorlige sygdomme – inklusive depression, hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft.'
Med alle de tilsyneladende fordele ved tilgivelse bliver spørgsmålet hurtigt ikke, om vi skal tilgive, men hvordan? Hvorfor er vi modstandsdygtige eller bange for at give slip på vores klager? Én grund har at gøre med en større, omend almindelig, misforståelse om tilgivelse, som er, at tilgivelse er for en anden. Som Dr. Luskin har forklaret, er det primære formål med at tilgive faktisk at hjælpe vores egen helbredelse og velvære. Selv udtrykket 'at bære nag' har en tyngende vægt, som falder på os. Tænk på den mørke nedadgående spiral, vi går ind i, når vi bærer de tunge følelser af had, vrede og raseri over det, vi ikke kan ændre. Tilgivelse handler om at befri os selv for den byrde. Det handler om os og ikke gerningsmanden. Målet med tilgivelse er ikke at glemme eller benægte såret, og det handler heller ikke nødvendigvis om at forsone sig med den, der har gjort forkert. Det handler om at tage magten over, hvordan vi vil reagere. Som. Dr. Luskin siger, at det handler om at blive helten snarere end offeret i vores liv.
Uanset om vi reagerer på den tidlige afvisning af en forælder, en partners utroskab eller trafikovertrædelsen af en modbydelig chauffør, kan vi ikke kontrollere fortiden eller andres handlinger. Det, vi kan gøre, er at vælge, hvordan vi vil konstruere vores egen fortælling. Vi kan bevæge os væk fra de historier, vi fortæller os selv, som sætter sig fast på gentagelser og forringer alt fra vores humør til vores livskvalitet. For at gøre dette skal vi afbryde en destruktiv tankeproces kendt som ' kritisk indre stemme .' Denne negative interne dialog vil give os en lind strøm af tanker, der holder os ulykkelige. Det vil gø ad os, 'Du blev forurettet. Du kommer aldrig tilbage til dit gamle jeg. Du er beskadiget. Du kan aldrig blive fri for smerten. De har ødelagt dig. Du er ikke stærk nok. Dette kan ikke rettes. Hold fast i vreden. Aldrig give slip.'
Når vi oversvømmer os selv med disse budskaber, tvinger vi os selv til at blive ved med at leve i vores smerte, til at genopleve de bekymrende minder fra vores liv i stedet for at skabe nye, positive. Vi kan endda begynde at føle, at begivenheden eller omstændighederne, vi udholdt, var større, end de var, eller tillade dem at såre os igen og igen. 'At vælge din historie er centralt for tilgivelsesløsningen,' sagde Dr. Luskin. 'Jeg minder folk om: lyv ikke; minimer ikke smerten, men lad være med at harpe. Når du har sørget, så prøv at ændre din historie fra en offerhistorie til en heltehistorie. Konstruer en historie, der afspejler den måde, du ønsker, at dit liv skal bevæge sig fremad, og ikke blive hængende i fortiden.'
At lære at tilgive hjælper os med at kontrollere vores historie og vores følelser for at undgå unødvendig smerte. Som magtfulde individer kan vi vælge mellem at leve i offertilstand eller voksentilstand. I sidstnævnte tilstand anerkender og mærker vi den fulde smerte af det, der skete med os, uden at sidde fast i en udløst tilstand, hvor vi føler, at det stadig sker. Vi kan mærke vores følelser uden at lade dem overhale os.
Det kan føles sårbart at opgive vrede og had, men disse følelser bøjer os ud af form langt mere end nogen anden. Hvis der opstår følelser, der ser ud til at boble til overfladen, er svaret ikke at undertrykke dem, men at finde sunde, adaptive måder at håndtere de primære, primære følelser på. Dette kan meget vel betyde, at vi bliver vred i trygge rammer, hvor vi slipper følelsen i stedet for at blive druknet af den. Ideelt set kan dette arbejde udføres med en terapeut eller en betroet ven, som hjælper med at guide os mod at lindre i stedet for at ophidse vores følelser.
Ved at give slip på denne måde, siger vi ikke, at det, der skete med os, var okay. Vi træffer bare valget om ikke at blive styret af det, der skete. Vi kan lære, at uanset hvad vi ikke kan blive ødelagt, og hele vores liv vil ikke blive ødelagt af disse begivenheder. Vi tillader os selv at bryde fri fra de dele af vores fortid, der stadig sårer os i nuet. Vi erkender, at de følelser, der bliver udløst, kan komme fra vores historie, og vi kan forsigtigt adskille dem fra vores nuværende oplevelse.
Det er nyttigt at huske, at denne proces med tilgivelse er, hvad Dr. Luskin kalder en oplærelig færdighed, som han vil diskutere direkte i online-foredraget 'Tilgivelsens magt.' Fordi vores liv uundgåeligt vil omfatte sorger uden for vores kontrol, er tilgivelse også en uvurderlig evne at tage med os på vores rejse. Som Dr. Luskin sagde: 'Jeg er blevet overrasket over mængden af smerte og rædsel i verden... Inden for denne smerte har folk stadig en bemærkelsesværdig evne til at helbrede. Inden for denne dybe og frygtelige lidelse har vi en evne til at komme os, skabe fred og komme videre.' Når livet giver dig citroner... Givet denne virkelighed, hvad kunne være et mere kraftfuldt værktøj til helbredelse end at tilgive?
Slut dig til Ell W. og Fred Luskin til online foredrag 'Tilgivelsens magt.'