Hvordan Mindfulness kan redde dit forhold

Mindfulness er en færdighed, vi kan tilegne os, en medfølende praksis, vi kan integrere i vores liv, som giver os mulighed for at have en nem, altid tilgængelig metode til at berolige os selv, når vi er nødlidende. Mindfulness øger vores bevidsthed om, hvad vi oplever og giver os plads til at bestemme, hvordan vi vil agere i vores dagligdag. Det er let at forestille sig, hvordan en forbedring af disse evner i os selv ville føre til bedre resultater i vores forhold.

Forestil dig for eksempel at blive trigget af din partner. Forestil dig dig selv i det ophedede øjeblik, hvor alt bare føles overvældende forkert: vreden bobler over i dig, kombineret med intens nød. Forestil dig nu at kunne mærke dine følelser uden at reagere i øjeblikket. Forestil dig at observere de følelser og tanker, der opstår uden at blive fanget af dem - at være i stand til at holde din følelsesmæssige balance. Dette giver dig mulighed for at tænke over, hvordan du gerne vil reagere i situationen kontra, hvordan du instinktivt ville reagere. Mindfulness er et middel, hvormed vi kan lære vores tanker at kende og forblive forbundet med vores følelser uden at blive ofre for upassende, intense reaktioner baseret på uløste problemer fra vores fortid.

Når det kommer til efterladt følelsesmæssig smerte fra vores tidligste forhold, vil ingen trigge os som vores romantiske partner. Hvor mange gange har du oplevet, at du siger noget i et øjeblik af nød, som du senere fortryder dybt? Hvordan kan det være, at vi går ud over den person, vi værdsætter højest? Ironisk nok har vores tætteste relationer en tendens til at stille os over for de største udfordringer i vores liv. Nye forbindelser vækker gamle følelser fra vores fortid. Relationer tester os på mange måder og omdefinerer, hvordan vi ser os selv og verden omkring os. Ud over at det bringer os glæde, kan det at finde kærligheden give os en del angst og sorg. I romantiske forhold gør vi os selv sårbare over for vores forholdspartners gode vilje. Vores frygt for at blive såret i denne sårbare tilstand kan gøre os mere reaktive, og det risikerer viselvsaboterende, ikke handler i vores bedste interesse i forhold til dem, vi elsker.

Mindfulness er et værdifuldt værktøj til at imødegå de daglige udfordringer ved at være tæt på vores partner. Det giver os mulighed for at blive mere centrerede og rolige, så vi kan snakke om tingene i stedet for at spiral ind i en skrigende kamp. Når vi er i defensiven med vores partner og overreagerer på hvert ord, de siger, kan vi ikke rigtig høre, hvad der sker med dem. Hvad oplever de? Hvad har udløst deres uro? Hvad siger de egentlig til os eller beder de os om?

En typisk samtale mellem et par kan involvere, at en partner siger: 'Du plejede at være klar til hvad som helst. Du var så livlig, da vi mødtes.' Dette kan udløse et defensivt svar hos den anden partner: 'Hvad? Siger du, at jeg ikke er spontan længere? Synes du jeg er kedelig? Hvad med dig? Du kommer aldrig op af sofaen!' Denne type vred og anklagende reaktion har en tendens til at have en sneboldeffekt. 'Jeg har aldrig sagt, du var kedelig, og nu kalder du mig doven? Jeg arbejder dag og nat for at gøre dig glad. Du er så utaknemmelig.'

Par har en tendens til at afbryde hinanden, når de udløses. I den tilstand med 'vippet låg' begynder deres vrede over for hinanden at vælte ud. På dette tidspunkt er de højere funktioner i deres hjerne offline, og de følelsesmæssige centre fyrer ud af kontrol. Stærke, overdrevne, fjendtlige udtalelser flyver frem og tilbage. Men hvis begge kunne være mere opmærksomme i interaktionen, ville de tage en pause, før de svarede. De kunne mærke, at de er triggede og vrede og så vælge at gøre noget andet, tage en pause og lave en aktivitet, der hjælper dem med at falde til ro. Dette kan betyde at tage et par dybe vejrtrækninger eller en lang gåtur.

Dette vil give dem mulighed for at få deres 'låg' på igen og reagere på en mere konstruktiv måde. Det er vigtigt at tage sig tid til at reflektere, at lægge mærke til følelserne, men at vælge bevidst, hvordan vi håndterer dem. Dette frigør os til at handle i vores egen interesse og for ikke at påføre vores partner unødvendig ondt. Når vi har centreret os selv og faldet til ro, kan vi kommunikere klart og fra hjertet.

Mindfulness handler ikke om at benægte eller begrave vores følelser. Det handler simpelthen om at opdyrke et andet forhold til vores følelser og oplevelser, hvor vi sidder i førersædet. Vi kan se vores følelser og tanker som et forbipasserende tog, der brøler gennem stationen, men vi vælger alene, om vi vil ombord.

Når vi lærer at observere vores oplevelser på denne måde, begynder vores tanker og følelser at strømme gennem os som bølger, men som mindfulness-eksperten påpeger, kan vi føle os solide som et bjerg i, hvem vi er, og hvordan vi reagerer. Som Dr. Rockwell sagde i hendes senesteinterview til , 'Hvad mindfulness gør, er, at den skaber dette rum; det tager os ud af katastrofen. Og som et par, der arbejder sammen på en mindfulness måde … er der meget mere hjerte til rådighed. Der er meget mere forståelse mulig end dette behov for at forsvare.'

Meditation er en yderst effektiv måde at lære vores tanker at kende ved at sætte farten ned og være opmærksom. Det hjælper os med at blive fortrolige med vores sind. I sidste ende giver det os mulighed for at genkende de mange'kritiske indre stemmer'at vi, uden at vi selv ved det, typisk ville tillade at styre vores liv. Når vi lærer disse 'stemmer' at kende, kan vi begynde at handle imod dem og ikke tillade dem at farve vores opfattelse af os selv eller vores partner.

Når vi kender os selv, bliver vi stærkere i vores relationer. Som lægen i mindfulness-eksperten bemærker, handler mindfulness om at være opmærksom på nuet med vilje og uden at dømme. Hvis vi forbliver i øjeblikket med vores partnere, er vi langt mindre tilbøjelige til at opbygge en sag mod dem, katalogisere deres fejl eller vende os mod dem med det samme. I stedet kan vi tage hvert øjeblik, som det kommer. Vi kan dyrke empati, indsigt og moral i os selv og udvide disse medfølende holdninger til dem, vi elsker.

Efterhånden som vi bliver mere opmærksomme, opnår vi en større følelse af indre fred, som er gavnlig for os og verden omkring os, især de mennesker, der er tæt på os. Vi afhjælper de usunde niveauer af stress og spændinger, som vi bærer med os i vores daglige liv. Derudover får vi mere magt over vores tanker, men i endnu højere grad over vores handlinger, når vi udøver musklerne til at placere vores opmærksomhed, hvor vi ønsker det.

Når vi finder en, vi holder af, en person, som vi ved, at uanset hvad hver enkelt af os bringer til bordet, så er vores forhold værd at arbejde på, så er halvdelen af ​​kampen vundet. Mindfulness-praksis vil gøre dig bedre i stand til virkelig at gå efter det, du ønsker, ikke kun i dit forhold, men i dine personlige mål. Det er en løbende praksis, der kan hjælpe dig til at blive den person, du ønsker at være hver dag resten af ​​dit liv.