Hvis de sidste 18 måneder har tvunget os til at evaluere noget, er det vigtigheden af forbindelse. Det være sig gennem nye teknologier, udendørs aktiviteter eller de små bælg, vi har pakket ind i for at forblive sikre, vi har alle været nødt til at finde kreative måder at få forbindelse til at fungere i en verden af social distancering. At pleje vores relationer er en af de mest tilfredsstillende sysler i livet. Her er hvorfor det er så vigtigt, og her er nogle forslag til, hvordan du gør det.
Forskning har knyttet mennesker med stærke sociale relationer til mange aspekter af sundhed, fra stærkere immunresponser til en forkølelse til selve levetiden. 'Folk, der føler sig mere forbundet med andre, har lavere niveauer af angst og depression... højere selvværd, større empati for andre, er mere tillidsfulde og samarbejdsvillige, og som en konsekvens er andre mere åbne over for at stole på og samarbejde med dem,' ifølge til en opsummering af Stanford Medicine . 'Social forbundethed genererer en positiv feedback loop af socialt, følelsesmæssigt og fysisk velvære.'
Der er ikke noget magisk tal, når det kommer til forbindelse. Vi behøver ikke at have en million venner eller være udadvendte. Det er snarere nærheden af de forbindelser, vi har, og vores måder at opretholde disse forbindelser på, der gør en sådan forskel for kvaliteten af vores liv. For at fremme mere berigende og oplivende relationer er vi også nødt til at lære de barrierer i os selv at kende, der begrænser os eller afholder os fra at komme for tæt på andre. Her er nogle ting, vi kan arbejde på for at hjælpe med at opbygge og vedligeholde stærkere forbindelser.
Overvej dine tilknytningsmønstre
Tilknytningsteori viser, hvordan det at have en sikker tilknytning fra en meget ung alder er som at have en sikker platform, hvorfra vi kan begive os ud og udforske verden. En sikker tilknytning lærer os, at vi kan stole på og være afhængige af andre, samtidig med at vi føler os trygge i os selv. Det skaber også en model for, hvordan vi forventer, at andre opfører sig gennem hele vores liv.
Mennesker har en naturlig længsel efter at forbinde sig. Vi er født til at søge, hvad Dr. Daniel Siegel har kaldt de fire S'er for tilknytning: at føle sig tryg, set, beroliget og sikker. Men i barndommen, da vi først udviklede vores tilknytningsmønstre, kan sårende begivenheder, hvor vi ikke oplevede et eller flere af disse fire elementer, have ført til usikre tilknytningsmønstre. Til gengæld udviklede vi sandsynligvis tilpasninger og forsvar i os, som efterlod os mere beskyttede, når det kommer til at komme tæt på en anden. For at forblive i en sårbar og åben tilstand, er vi nødt til at være opmærksomme på, hvornår disse forsvarsværker fungerer, og aktivt arbejde for at forblive forbundet. Forstå vores tidligt tilknytningsmønster s og tilpasninger kan have en enorm indflydelse på, hvordan vi føler og opfører os i vores forhold.
Læg mærke til en indre kritiker, der lokker dig til at være alene
Tænk på alle de gange, vi isolerer os. Nogle gange er det, fordi vi har brug for hvile, pusterum eller tid til at reflektere. Andre gange er en mere destruktiv kraft på spil. De fleste af os har en ' kritisk indre stemme ', der coacher os og lokker os til selvbegrænsende adfærd. Denne 'stemme' er ofte dens højest, når vi er alene, så det er der, den kan lide, at vi er.
Det kan lyde som en sadistisk bølle, der kimer ind med tanker som: 'Bare hold dig for dig selv. Den person vil ikke rigtig se dig.' Andre gange kan det endda lyde beroligende og give os tanker som: 'Hvorfor er du ikke bare alene? Du kan få en drink og slappe af. Du har ikke brug for nogen alligevel.' Problemet er, at når først vores indre kritiker har os alene, kan den igen blive grusom, lægge os ned og holde os fra vores følelse forbundet med andre.
Vær generøs med dig selv
For at imødegå retningslinjerne fra vores indre kritiker kan vi forsøge at tage handlinger, der er i vores bedste interesse. Dette inkluderer at træde uden for os selv og være generøs med vores tid. At nå ud til venner, især i denne svære periode i hele vores liv, stille spørgsmål og vise en aktiv interesse for, hvad nogen går igennem, er ikke kun tilbud til den anden person, men til os selv. Dette hjælper os med at skabe dybere, mere tillidsfulde bånd samt at træde uden for os selv og få perspektiv på ting, der foregår i vores eget liv.
Giv forbindelser den tid og opmærksomhed, de har brug for
Det er nemt at fare vild i alt fra vores job og umiddelbare ansvar til vores enheder og endeløse strømme af onlineunderholdning. Disse ting kan helt sikkert tage en del af vores dage, men det er vigtigt at skabe faktisk plads til de mennesker, der betyder noget for os. Enhver indsats, vi gør for at være fuldt ud til stede i et hvilket som helst tidsrum, er rig på belønninger, uanset om det er med vores partner, vores barn, en gammel ven eller en ny. At være tilstede bringer dele af os frem, som vi nemt kan koble fra, eller endda føle, som om vi har mistet, hvis de ikke bliver tændt af at tilbringe tid med bestemte mennesker. Vi bør gøre det at forbinde til en prioritet i stedet for at betragte det som uvigtigt eller en opgave.
Reparation af brud
Der sker uundgåeligt ting i ethvert forhold, der forårsager brud. Fejlkommunikation med vores partner, skænderier med vores børn, gange vi 'taber det' med en ven, alle disse ting vil i sidste ende opstå, fordi vi er mennesker. Vi kommer til ethvert forhold bevæbnet med en hård indre kritiker og en kompleks tilknytningshistorie, så der er helt sikkert måder, vi handler på i øjeblikke, som vi fortryder. Det bedste, vi kan gøre i disse tilfælde, er at reparere. Det betyder at eje vores adfærd, være åben og direkte, anerkende hvad der skete og validere den anden persons oplevelse (ikke nødvendigvis ved at være enig i alt, hvad de siger, men ved at betragte deres følelser og høre dem med empati). Det omvendte er også sandt; når vi har følt os såret af en, vi er forbundet med, kan vi også forsøge at reparere ved at række ud, anerkende vores sårede og forsøge at opnå en fælles forståelse af, hvad der skete mellem os.
Tag chancer på nye aktiviteter
Selv i denne ustabile periode kan vi holde et åbent sind om nye aktiviteter, vi kan prøve. Det kan betyde at skabe en ny slags eventyr hjemme med vores familie eller få venner på usandsynlige måder. Flere mennesker, jeg kender, fandt måder at arbejde frivilligt på, mange online, og mødte andre ligesindede, interessante mennesker i processen. At holde os i live til den del af os selv, der oplever nye ting og søger at forstå andre, får os faktisk til at føle os mere vitale og forbundet generelt.
Få ting til at ske
Når det kommer til social forbindelse, skal vi ikke vige tilbage fra at være dem, der får tingene til at ske. Der er en grund til, at de kalder det at glide fra hinanden, når vi mister forbindelsen til nogen. Det sker ofte gradvist, når der gøres mindre og mindre indsats. Uanset om det er i et romantisk forhold eller med en gammel ven, der er flyttet væk, bør vi prøve at indtage en energisk holdning til at skabe muligheder for forbindelse. Dette kan gøres på en sjov, lethjertet måde, der ikke lægger pres på os, men snarere inviterer os til at være nysgerrige på, hvad der tænder os.
Hvis vi nærmer os forbindelse som en anden opgave på en huskeliste, vil det sandsynligvis føles overvældende. I stedet bør vi se det som en mulighed for at engagere en del af, hvem vi er: en måde, vi elsker at spøge på, en aktivitet, vi kan lide at dele, en sjov oplevelse, vi kan planlægge og se frem til. Uanset hvad der virker for os, er noget værd at forfølge. Vi kan altid opsøge forbindelse på måder, der er unikke og meningsfulde for os. At forblive nysgerrig og åben over for andre er en gave, vi giver dem og os selv.