Millioner af mennesker lider af lavt selvværd . De går rundt hver dag og spørger sig selv. De spekulerer på, om de er attraktive nok, smarte nok, succesfulde nok. De bekymrer sig konstant om, hvad andre mennesker synes om dem, når sandheden er, at de er deres egne hårdeste kritikere.

Selvværd er defineret som at have 'tillid til ens eget værd eller evner'. Selvom denne form for selvtillid kan være et vigtigt aspekt af at føre et lykkeligt og vellykket liv, er det vigtigt at skelne mellem sunde og usunde former for selvværd.

I 1980'erne argumenterede psykoterapeut Nathaniel Brandon for, at det at have højt selvværd var nøglen til at leve et succesfuldt liv. 'Selvværdsbevægelsen' blev født, og forældre gjorde deres bedste for at indgyde rigelige mængder af selvtillid og tillid til deres små børn. I processen var børn ofte overroset . De fik at vide, at alt, hvad de gjorde, var fantastisk og fik til at føle, at de var specielle. Denne form for overprisning fører ifølge lægen til følelser af både utilstrækkelighed og berettigelse. (Ikke en vindende kombination.)

På mange måder er vores samfunds fokus på højt selvværd blevet problematisk. dr Kristen Neff forklarer, at problemet med at fokusere på selvværd er, at det ofte går ud på at måle sig selv mod andre, frem for at være opmærksom på sin egenværdi. Dette passer med forskningsresultater at når selvværd er baseret på eksterne kilder kan det have konsekvenser for ens mentale sundhed.

Hos PsychAlive har vi ofte fokus på vigtigheden af ​​selvværd over selvværd. Ikke desto mindre er der sunde måder at opbygge selvværd på.

Sunde skridt til at opbygge selvværd

1. Stop med at sammenligne dig selv med andre
   Theodore Roosevelt havde ret, da han sagde: 'Sammenligning er glædens tyv.' At søge at øge dit selvværd ved at sammenligne dig selv med andre vil i sidste ende føre til skuffelse. Dr. Neff forklarer,
   'Vores konkurrencekultur fortæller os, at vi skal være specielle og over gennemsnittet for at have det godt med os selv, men vi kan ikke alle være over gennemsnittet på samme tid...Der er altid nogen, der er rigere, mere attraktiv eller succesfuld end vi er. Og selv når vi formår at føle selvværd i et gyldent øjeblik, kan vi ikke holde på det. Vores følelse af selvværd hopper rundt som en pingpongbold, stiger og falder i låsetrin med vores seneste succes eller fiasko.'Det første skridt til at opbygge et sundt selvværd er simpelthen at stoppe med at sammenligne dig selv med andre. Brug mindre tid på at bekymre dig om, hvordan du måler dig med menneskerne omkring dig. Tænk i stedet på den slags person, du ønsker at være, og tag handlinger i overensstemmelse med dine kerneværdier.

2. Stop med at lytte til din indre kritiker
   Ofte er den største hindring for at opbygge selvværd din kritiske indre stemme. Den kritiske indre stemme er som en grim træner, der bor inde i dit hoved. Det nager dig med en endeløs strøm af negative tanker om dig selv og andre. Det er denne indre kritiker, der går rundt og sammenligner dig med andre og evaluerer alle dine bevægelser med tanker som...
   'Du er ikke så attraktiv som ham/hende.'
   'Hun er/han er langt mere intelligent end dig.'
   'Hver gang du siger det, gør du dig selv til grin.'
   'Ingen respekterer dig. Du vil aldrig få den forfremmelse.' Ydermere angriber den indre kritiker ofte selve essensen af, hvem du er. Det kan fortælle dig ting som 'Du er værdiløs', 'Du er ikke som andre mennesker' eller 'Du er en byrde for de mennesker, du elsker.' Disse tanker har en negativ effekt på ens selvværd og kan endda føre til selvdestruktive handlinger.

   Den gode nyhed er, at det er fuldt ud muligt at udfordre din indre kritiker. Til at begynde med hjælper det at erkende, når du har den slags negative tanker om dig selv. Så kan du beslutte dig for ikke at lytte til din indre kritikers dårlige råd. Du kan udfordre din indre kritiker ved at skrive dine selvangreb ned på den ene side af et stykke papir og derefter skrive en mere realistisk og medfølende vurdering af dig selv på den anden side. For eksempel, hvis du skriver et selvangreb som 'Du er sådan en idiot', kan du så skrive: 'Jeg kæmper måske til tider, men jeg er klog og kompetent på mange måder.'

   Processen med at udfordre din indre kritiker giver dig mulighed for at se dig selv for den du virkelig er, hvilket giver et sundt grundlag for at opbygge ægte selvværd.

3. Udøv selvmedfølelse
   Selvmedfølelse er praksis med at behandle dig selv som en ven, og det er en fantastisk måde at opbygge mere selvtillid og tilfredshed hos dig selv. Faktisk Dr. Neffs forskning har vist, at selvmedfølelse på mange måder er mere gavnlig for ens psykiske velbefindende end selvværd. Selvmedfølelse er ikke baseret på selvevaluering eller dømmekraft, det er snarere baseret på en konsekvent holdning af venlighed og accept over for dig selv. medfølelse gennem praksis. Ifølge Dr. Neff er der tre komponenter til at praktisere selvmedfølelse:
   1) Anerkend og læg mærke til din lidelse.
   2) Vær venlig og omsorgsfuld som reaktion på lidelse.
   3) Husk at ufuldkommenhed er en del af den menneskelige oplevelse og noget vi alle deler.
   
   
   
   

   Du kan finde selvmedfølelse øvelser på Dr. Kristen Neffs internet side .

4. Fokus på at hjælpe andre
   At hjælpe andre kan give et enormt boost til dit selvværd. Det viser undersøgelser generøsitet giver enorme fordele til både fysisk og mental sundhed. Ifølge , 'Generøsitet er en naturlig tillidsskaber og en naturlig afvisning af selvhad. Det får os ikke kun til at få det bedre med os selv, men det bekæmper aktivt følelser af isolation og depression .'En anden fordel ved generøsitet er, at det kræver, at vi flytter vores fokus væk fra os selv. Dr. Firestone forklarer, at vi ofte fokuserer på os selv på negative måder og filtrerer vores selvopfattelser gennem den kritiske indre stemmes lidet flatterende linse. Når vi fokuserer på at hjælpe andre, begynder vi at se udad på måder, der udvider vores horisont. Ydermere begynder vi at se os selv reflekteret positivt gennem interaktioner med andre.

5. Lev op til din egen moralkodeks
   For at udvikle sunde og konsekvente følelser af selvværd, er det vigtigt at respektere dig selv. At handle efter dine egne principper er en væsentlig del af denne ligning. EN studere ved University of Michigan fandt ud af, at elever 'der baseret deres selvværd på interne kilder - såsom at være en dydig person eller overholde moralske standarder - blev fundet at få højere karakterer og mindre tilbøjelige til at bruge alkohol og stoffer eller udvikle spiseforstyrrelser.' Lægen antyder, at du gør altid en fælles indsats for at bevare personlig integritet i dit liv ved at insistere på, at dine handlinger svarer til dine ord.' Hvis det for eksempel er vigtigt for dig at spise sundt eller se bedst ud, er det vigtigt at opretholde en sund livsstil. Ellers vil du være mere sårbar over for angreb fra din kritiske indre stemme og mindre tilbøjelig til at respektere dig selv. Tænk over, hvad dine kerneprincipper er, og prøv at handle i overensstemmelse med disse overbevisninger.

6. Gør noget meningsfuldt
   At deltage i aktiviteter, der er meningsfulde for dig, er en anden måde at opbygge selvværd på. For eksempel viser undersøgelser, at frivilligt arbejde har en positiv effekt på, hvordan folk har det med sig selv. Hvad hver person finder meningsfuldt er helt unikt for dem; det kan være frivilligt arbejde på et dyreinternat, deltage i lokalpolitik, lave kunst med venner, vandre i skoven eller være vært for en familiemiddag. Tænk over de aktiviteter og interesser, som du finder meningsfulde, og sørg for at prioritere disse ting.Forsker Jennifer Crocker foreslår, at du finder 'et mål, der er større end selvet'. Som lægerne siger, 'at investere energi i transcendente mål og aktiviteter, der rækker ud over ens egeninteresse, for eksempel at bidrage til en humanitær sag eller på en eller anden måde forsøge at forbedre fremtidige generationers lot, hjælper med at opbygge selvværd.'