Når du er deprimeret, føles det ofte som om intet i verden kan få dig til at føle dig bedre. Depression er en lumsk lidelse, fordi de symptomer, den skaber, kan afholde dig fra at fuldføre selve handlingerne eller søge den hjælp, der ville begynde din bedring. Mangel på energi, lavt selvværd og svindende begejstring er nogle af de symptomer, der gør det svært at komme ud af en deprimeret tilstand. For alle, der oplever denne fastlåsning, er det vigtigt at huske, at depression er en meget almindelig lidelse, der kan behandles meget. Ved at behandle den som enhver anden fysisk sygdom og tage de handlinger, der vil ødelægge de parasitter, der inficerer din mentale tilstand, kan du overvinde din depression. Her er otte trin til at gøre netop det.
Bekæmp depression: Genkend og erobre dine kritiske selvangreb
Depression er ofte ledsaget af en kritisk, selvdestruktiv mentalitet, der forstyrrer og distraherer os fra vores daglige liv. Når folk er deprimerede, har folk en tendens til at acceptere denne negative identitet som en sand repræsentation af, hvem de er. Mange mennesker kan ikke erkende, at dette sadistiske synspunkt faktisk er stemmen fra en godt skjult fjende indeni, hvad min far, psykolog-læge omtaler som kritisk indre stemme . Internaliseret tidligt i livet fungerer denne indre stemme som en overdisciplinær forælder, der holder os tilbage og holder os på vores plads. Præsentationen vil illustrere, hvordan denne destruktive tankeproces giver næring til depression og uddanne mentale sundhedsprofessionelle i, hvordan de kan hjælpe klienter med at identificere og erobre deres kritiske indre stemme.
For at begynde denne proces er det nyttigt at tænke på disse destruktive tanker som værende som de parasitter, der holder dig i sengen, når du er syg med influenza. Lyt ikke til disse angreb, når de fortæller dig, at du ikke skal forfølge dine mål, isolere dig selv eller give afkald på en aktivitet, du nyder. Dette giver stemmen endnu mere magt over dig. I stedet, når du bemærker, at disse tanker og holdninger begynder at intensivere og tage forrang over dine mere realistiske, positive måder at tænke på, er det vigtigt at identificere dem som et fremmed synspunkt. Spørg dig selv, ville du tænke så grusomme tanker om en ven eller et familiemedlem, der oplevede de samme kampe. Ved at have medfølelse med dig selv og genkende denne indre stemme som en destruktiv fjende, kan du begynde at se, hvem du er mere klart og realistisk.
Bekæmp depression: Tænk på, hvad du kan blive vred på
Mens nogle oplever depression som en konstant tilstand af tristhed eller øgede smertefulde følelser, kan nogle depressioner komme i form af en tilstand af følelsesløshed – en mangel på følelse, der svækker al spænding og kvæler dit potentiale for at føle glæde. At undertrykke eller afskære følelser kan være et forsvar mod noget, du ikke er tryg ved at føle. Mange mennesker, der lider af depression, maskerer faktisk en følelse af vrede, og vender deres raseri mod en anden mod sig selv. Vrede kan være en svær følelse at acceptere, da vi fra en meget ung alder ofte får at vide, at det er slemt at være vred, at vi skal opføre os og ikke give raserianfald eller slås. Selvom det aldrig er acceptabelt at opføre sig krænkende, er det at føle vrede en naturlig del af vores hverdag. Ved at anerkende og acceptere eller diskutere dine vrede følelser, er du meget mindre tilbøjelig til at vende disse følelser mod dig selv eller lade dem føre dig ind i en deprimeret tilstand.
Bekæmp depression: Vær aktiv
Når du er deprimeret, kan dit energiniveau falde drastisk, men det sidste, du vil gøre, når du føler dig nede, er at forhindre dig i at rejse dig. Det er et fysiologisk faktum, at aktivitet bekæmper depression. Få din puls op 20 minutter om dagen, fem dage om ugen, og det er videnskabeligt bevist, at du vil føle dig bedre følelsesmæssigt. Træning øger din hjernes neuroplasticitet og frigiver neurokemikalier kaldet endorfiner, som hjælper med at hæve dit humør. Selv bare det at komme ud af huset for en gåtur, en omgang fangst med dine børn eller en tur i fitnesscenteret er en medicinsk bevist metode til at forbedre den måde, du har det på.
Bekæmp depression: Isoler ikke dig selv
Når du er deprimeret, kan du høre tanker, der fortæller dig, at du skal være alene, tie stille og ikke genere folk med dine problemer. Igen skal disse tanker behandles som parasitter, der forsøger at forhindre din krop i at blive sund. Lyt ikke til dem. Når du har det dårligt, selvom du føler dig flov, kan det at betro dig til en ven eller give udtryk for dine kampe, lette din byrde og begynde en proces med at afslutte din ulykke. At tale om dine problemer eller bekymringer er ikke en selvcentreret eller selvmedlidende bestræbelse. Venner og familie, især dem, der holder af dig, vil sætte pris på at vide, hvad der foregår.
Selv den simple handling at sætte dig selv i en social atmosfære kan løfte dit humør. Gå til et sted, hvor der er mennesker, der måske har lignende interesser som dig, eller endda til et offentligt sted som et museum, en park eller et indkøbscenter, hvor du kan nyde at være blandt mennesker. Tillad aldrig dig selv at hengive dig til tanken om, at du er anderledes end eller mindre end nogen anden. Alle kæmper til tider, og din depression definerer ikke, hvem du er eller skiller dig ud fra andre.
Bekæmp depression: Gør ting, du engang kunne lide at gøre … selvom du ikke har lyst
Depression er en af de sværeste følelsesmæssige tilstande at udholde, fordi symptomerne i sig selv kan ødelægge din vilje og energi til at deltage i aktiviteter, du engang elskede. At give efter for denne sløve tilstand kan give din depression endnu mere kraft, hvorimod at forblive aktiv i dit liv, forfølge alt, hvad du måtte finde af interesse, vil genoptænde din gnist og holde dig på din egen side.
Selvom det er lettere sagt end gjort, er de gange, du har mest lyst til at falde på sofaen, de øjeblikke, du bør tvinge dig selv til at gå en tur, lave et måltid mad eller ringe til en ven. Hvis du nogensinde har været deprimeret før, så gør hvad det var, der hjalp dig til at føle dig bedre før. Mestringsstrategier, der har virket for dig tidligere, er et godt sted at starte. Aktiviteter, der hjælper dig med at falde til ro, og som hæver humøret, er vigtige, selv simple ting som at bage brownies, tage et bad eller lytte til optimistisk musik. Handl mod den kritiske indre stemme, der fortæller dig, at intet vil hjælpe. Husk dens eneste formål er at forhindre dig i at få det bedre.
Bekæmp depression: Se et sjovt tv-program eller en sjov film
Det kan virke dumt eller alt for simpelt, men alt, der får dig til at grine eller smile, kan faktisk hjælpe med at overbevise din hjerne om, at du er glad. Hvis du ser på depression som din kritiske indre stemme, der har narret dig til at have det dårligt, så kan du have dine egne tricks klar til at bekæmpe depression. Spil din yndlings sitcom, se en sjov film eller læs en komisk forfatter. Tænk ikke på denne øvelse som blot en distraktion, men som et effektivt værktøj til at minde din hjerne om, at du kan have det godt igen.
Bekæmp depression: Straf ikke dig selv for at have det dårligt
At føle sig flov eller selvhad over din depression vil kun øge dine symptomer og afskrække dig fra at søge hjælp. Dine kritiske tanker over for dig selv vil forsøge at holde dig nede på enhver måde, de kan, herunder ved at angribe dig for at føle dig nede. Det er vigtigt at tage din side og have medfølelse med dig selv i disse svære tider. Du kan være nysgerrig, åben, accepterende og kærlig over for dig selv, en meget mere passende holdning. Tag din mentale sundhed alvorligt. Husk, at depression er en meget almindelig og meget behandlelig sygdom. Det er bare et spørgsmål om at erkende, at du har det dårligt og finde den behandling, der virker for dig.
Bekæmp depression: Se en terapeut
At tale er en effektiv måde at bekæmpe din depression på. Hvis du har det dårligt, så lad ikke nogen fortælle dig, at det ikke er en big deal, eller at du bare kommer over det. Der er intet skamfuldt ved at erkende, at du har et problem, du ikke alene synes at kunne løse, og at søge hjælp hos en terapeut. At bede om hjælp er en modig handling, og at tale med en terapeut er en sund, produktiv bestræbelse, som enhver person ville have gavn af. At lære om kilden til din smerte kan virkelig hjælpe med at lindre dens indvirkning på dit liv ved at hjælpe dig med at genkende og bekæmpe din kritiske indre stemme.