Restoring Recess af Carol Krucoff, E-RYT

Glem alt om at træne - Beslut dig for at gå ud og lege!

Så her står vi foran slutningen af ​​endnu et år, og hvis du er som de fleste amerikanere, løser du sandsynligvis det - kom den 1. januarst– du starter et fitnessprogram og kommer i form. Men den sørgelige kendsgerning er, at på trods af vores gode intentioner, falder halvdelen af ​​alle voksne, der starter på et nyt træningsprogram, fra inden for seks måneder.

At adoptere en ny vane er ikke let. Som Sir Isaac Newton påpegede, vil en krop i hvile forblive i hvile. Selv løftet om bedre sundhed og forbedret udseende vil ikke få de fleste til at træne regelmæssigt.



Men der er én motivator, der kan lirke selv den mest bekræftede 'kartoffel' op af sofaen. Freud kaldte det fornøjelsesprincippet: Folk gør ting, der føles godt, og undgår ting, der føles dårligt. Ikke underligt, at de fleste amerikanske voksne får lidt eller ingen motion, og to tredjedele er overvægtige. Alt for mange mennesker betragter træning som hårdt, smertefuldt arbejde - en usmagelig opgave, de må tvinge sig selv til at udholde.

Alligevel havde vi som børn ikke det sådan med at bevæge vores krop. De fleste børn nyder fysiske sysler, som at springe og løbe, som spændende leg, der skal nydes.

Så i år skal du nå dine fitnessmål ved at gøre motion til børns leg. Skrab opløsningen til træning . I stedet skal du love spille aktivt , i 30 minutter, de fleste dage i ugen. Tænk på det som en pause, og prøv at genvinde den følelse, du havde som barn af at blive sluppet ud på legepladsen for at svinge, spille bold eller gøre, hvad dit lille hjerte – og krop – måtte ønske. Du skal ikke bekymre dig om at flade dine mavemuskler eller tabe dig. Bare nyd fornemmelserne af at bevæge din krop, trække vejret dybt og opleve nuet.

Dette er din personlige legetid, så vælg enhver form for bevægelse, du kan lide – en ensom gåtur, skydning med en ven, en yogatime, havearbejde, dans, bordtennis, cykling. Mulighederne er enorme, og næsten alt, der får dig til at bevæge dig, er fint, da selv let til moderat træning kan give betydelige sundhedsmæssige fordele - især hvis du har været stillesiddende.

Pointen er at stoppe med at tænke på din træning som endnu en krævende opgave, du skal proppe ind i din travle hverdag, og begynde at se den som en velkommen pause, der frigør dig fra din stols grænser for at have noget fysisk sjovt. . Enhver almindelig motionist vil fortælle dig, at det er grunden til, at de forbliver aktive. Ja, de træner for at styre deres vægt, bygge stærke knogler og alle de andre sunde grunde. Men krads dybere, og de fleste vil indrømme, at en central grund til, at de er derude dag efter dag, er, at det er sjovt – deres træning tilfredsstiller krop og sjæl og er et værdsat højdepunkt i deres liv.

Hvis du tror, ​​at denne holdningsjustering blot er et tankespil, har du ret. At komme i form er trods alt et spørgsmål om sind over krop. Men det er også en sund måde at nærme sig fitness på, at nyde rejsen lige så meget som at nå destinationen. Mål kan være nyttige motivatorer til at forme sig. Men når først du dropper en tøjstørrelse, hvad så? Kravle tilbage til sofaen?

Så i stedet for at blive fanget i at nå en vis skalavægt, så se på at tage vare på dit fysiske jeg – hvilket igen booster dit følelsesmæssige selv – som en mulighed for aktiv leg. Dette kan være svært i starten, da de fleste amerikanske voksne 'er tilbøjelige til at dømme leg som hverken seriøs eller nyttig, noget uden relation til centrum for menneskelige opgaver og motiver', skrev antropolog Ashley Montague i sin dejlige bog, 'Growing Young'. Men, hævdede han, 'evnen til at spille er et af de vigtigste kriterier for mental sundhed.'

Hvordan starter du? Tænk tilbage på aktiviteter, du nød i barndommen – gåture, svømning, boldspil – og prøv en. Hvis du kan lide de sociale aspekter af leg, kan det være en god idé at deltage i en klasse eller søge en partner. Hvis du foretrækker den meditative Zen af ​​en solo-krop i bevægelse, vil du måske gå alene. Bare sørg for at starte langsomt – for at undgå det almindelige 'første januar-syndrom' med at gøre for meget for tidligt, blive skadet og droppe ud. Hvis du har været inaktiv, kan fem eller 10 minutter hver anden dag være nok i den første uge. Fremskridt gradvist, indtil du bevæger dig konstant i 30 minutter, de fleste dage i ugen. Hvem ved, du kan nyde det så meget, at du vil fortsætte med at bevæge dig i 60 eller endda 90 minutter – og høste endnu mere fordel.

Det er nyttigt at planlægge tid til din legepause, da mangel på tid er en væsentlig årsag til, at folk siger, at de ikke træner. Sandheden er, at de fleste af os finder tid til ting, der er vigtige for os. Det er et spørgsmål om at træffe valg. Hvis du er for træt om natten, kan en forpligtelse til legende bevægelse betyde, at du står op en halv time tidligere eller går til frokost. Du bliver måske nødt til at slukke for tv'et, afbryde en telefonchat eller bruge mindre tid på internettet for at presse frikvarteret. Men hvis det er sjovt, vil det ikke være et stort offer – det vil være en villig afvejning. Og som det gamle ordsprog siger: 'Hvis du ikke får tid til at træne, bliver du nødt til at tage dig tid til at være syg.'

For at holde din ferie sjov, skal du huske at:

1. Undgå negativ 'selvsnak'. I stedet for at være besat af dine tordenlår eller rigelige mave, skal du have en taknemmelig holdning til din krop og alt, hvad den gør for dig.

to. Vælg et positivt træningsmiljø . Ligesom frisk luft og musik kan forbedre din fordybning, kan spejle forringe din oplevelse, hvis du er selvkritisk. Hvis det er tilfældet, så leg udendørs eller i et spejlfrit rum.

3. Overvej et par sessioner med en fitnessprofessionel -såsom en personlig træner eller yogalærer - for at hjælpe dig i gang. [Besøg webstederne for American Council on Exercise, acefitness.com eller International Association of Yoga Therapists www.iaty.org for at finde en kvalificeret instruktør.]

Fire. Varier din aktivitet . Hvis du kan lide at gøre det samme, dag efter dag, fantastisk. Men det er fint at bevæge sig på forskellige måder på forskellige dage, afhængigt af dit humør, vejret og andre faktorer, du finder relevante.

5. Undgå at skynde sig fra frikvarteret tilbage til rutinen . Brug et par minutter på at trække vejret dybt og bringe den forfriskende ånd af legende tilbage til din voksne verden.