Der er utallige citater, mantraer og hele filosofier dedikeret til at fortælle os, at vi skal finde og følge vores 'indre stemme'. Dette er noget, jeg er helt enig i, når det handler om at frigøre os fra tvivl og sårende påvirkninger for at opdage, hvem vi virkelig er. Den indre stemme kan dog være tricky. Som stort set alt og alle i vores liv, har det to sider. Faktisk er det næsten, som om vi er i besiddelse af to indre stemmer: en positiv livsbekræftende stemme, en der repræsenterer vores virkelige selv (vores sande ønsker, ønsker og mål) og en kritisk, lokkende og destruktiv indre stemme. Min farDr. F.S.refererer ofte til denne indre fjende som et 'anti-selv' og denne fjendes sprog som ' kritisk indre stemme .'
At lære og udfordre denne 'stemme' er en af de mest væsentlige psykologiske forhindringer, vi kan overvinde i stræben efter at leve vores version af vores bedste liv. For at vores virkelige jeg skal vinde over vores anti-selv, er vi nødt til at forstå, hvordan vores indre stemmer fungerer. Hvor kommer de fra? Hvad er deres formål? Hvordan kan vi udnytte vores rigtige, positive selvfølelse, mens vi dæmper vores kritiske indre stemme?
Vi kan starte med at forstå ét hovedbegreb: Vi er på mange måder styret af vores fortid. Fra det øjeblik, vi bliver født, absorberer vi verden omkring os. De tidlige holdninger, overbevisninger og adfærd, vi blev udsat for, kan blive en indre dialog, der påvirker, hvordan vi ser os selv og andre. For eksempel hjalp den positive adfærd og egenskaber, som vores forældre eller tidlige omsorgspersoner havde, os med at danne en positiv selvfølelse såvel som mange af vores værdier. Hvis vi følte kærlighed, accept eller medfølelse rettet mod os, nærede dette vores virkelige jeg og de positive følelser, vi har om, hvem vi er i verden. Men de kritiske holdninger og negative oplevelser, vi modstod, dannede og gav næring til vores anti-selv. Tidlige afvisninger og skadelige måder at forholde sig på påvirker et barns spirende selvopfattelse, for ikke at nævne deres syn på andre mennesker og forhold generelt. Disse indtryk bliver stemmerne i vores hoveder.
Ingen forælder, eller person for den sags skyld, er perfekte. Vi er uundgåeligt blevet påvirket af både de styrker og svagheder, vores primære viceværter bragte til bordet. Men vi er ikke dømt til at gentage deres fejltagelser eller blindt acceptere de overbevisninger, vi har om os selv baseret på vores tidlige liv. Faktisk kan vi hele tiden finde måder at differentiere os på, forbinde os med det gode, men adskille os fra de holdninger og overbevisninger, der ikke længere tjener os i nuet. Et vigtigt første skridt i denne proces er at påtage sig den kritiske indre stemme. Når vi kommer til at vide, hvordan denne stemme skadeligt former vores nuværende opfattelser, følelser og handlinger, kan vi lære at betragte den som mere en ekstern fjende end vores sande synspunkt. Der er flere trin i denne proces:
1: Læg mærke til denne stemme – Folk lytter ofte til deres kritiske indre stemme uden at være klar over det. Det kommer næsten igennem som baggrundsstøj, så de accepterer bare meget af dets kommentarer som virkelighed. Det er vigtigt at blive mere bevidst om de øjeblikke, hvor din kritiske indre stemme begynder at nage på dig. Prøv at lægge mærke til, hvornår dets underminerende fornærmelser og instruktioner kommer i løbet af dagen. 'Du ser så træt/fed/grim/dum ud.' 'I er irriterende mennesker.' 'Du kan ikke gøre dette.' 'Du er sådan noget rod.' 'Hvad er der galt med dig?'
Det er værd at bemærke, at denne stemme kan være virkelig ond, men den kan også nogle gange lyde næsten venlig og beroligende. 'Bare bliv hjemme. Du behøver ikke bekymre dig om at se nogen i aften.' Så, i det øjeblik du lytter til instruktionerne, begynder den at tage overhånd. 'Alene igen? Du er sådan en taber.' Lad dig ikke narre af stemmen. Uanset om det lyder blidt eller hårdt, er dens hovedformål at bringe dig ned, at tage dig tilbage til en gammel, velkendt følelse af din identitet, der fortsætter med at begrænse dig.
2: Skriv dine 'stemmer' ned i anden person – En kraftfuld øvelse, du kan lave på egen hånd, er at skrive de negative tanker ned, du har over for dig selv. Skriv dem først ned i første person som 'jeg'-udsagn, dvs. Jeg er ikke sjovt. Ingen finder mig interessant.' Skriv derefter ud for hver af disse 'stemmer' de samme tanker som 'du'-udsagn. ' Du er ikke sjovt. Ingen finder du interessant.' Denne proces hjælper dig med at begynde at adskille din kritiske indre stemme fra dit virkelige synspunkt, så du kan se den som den fjende, den faktisk er.
3: Tænk over, hvordan eller hvem disse stemmer lyder som – Normalt når du begynder at liste dine negative tanker, har flere og flere en tendens til at vælte ud. Da dette sker, især når du skifter disse tanker til den anden person, kan disse stemmer begynde at lyde bekendt, som om de faktisk kommer fra en anden. Næsten alle personer, jeg nogensinde har arbejdet sammen med Stemmeterapi har skabt en forbindelse mellem deres stemmer og nogen fra deres fortid. De bemærker ofte: 'Jeg følte, det var min mor, der talte til mig' eller 'det udtryk er præcis, hvad min far plejede at sige.' Når du laver disse forbindelser, kan du begynde at samle, hvor dine stemmer stammer fra, og adskille dem fra din nuværende selvfølelse.
4: Udfordr din kritiske indre stemme – Det er meget vigtigt, når du skriver dine stemmer ned, ikke at lade dine selvhadende eller selvskamende tanker tage over. Det fjerde og måske mest væsentlige trin er derfor at reagere på disse udsagn fra et realistisk og medfølende perspektiv. Skriv et mere omsorgsfuldt og ærligt svar ned på hvert af dine kritiske indre stemmeangreb. Denne gang skal du bruge 'jeg'-udsagn. 'Jeg er en værdig person med mange livsglade egenskaber. Jeg har meget at byde på.' Mens du laver denne øvelse, skal du være flittig med at udelukke enhver gendrivelse, som din indre kritiker forsøger at snige sig ind i. Forpligt dig til at blive ved med at skrive om dig selv med den respekt og respekt, du ville have for en ven.
5: Forbind dine stemmer med dine handlinger – Din kritiske indre stemme har masser af dårlige råd at diske op med. 'Bed hende ikke ud. Hun vil bare afvise dig.' 'Sig ikke op. Ingen vil høre, hvad du har at sige.' 'Glem alt om forhold. Han elsker dig ikke rigtig.' 'Få endnu et stykke kage. Hvem bekymrer sig om du er rask?' Disse udsagn kan komme højt og tydeligt igennem, eller de kan være mere subtile og suggestive. Efterhånden som du bliver bedre til at genkende din kritiske indre stemme, kan du begynde at fange, når den begynder at påvirke din adfærd. Lukkede du pludselig følelsesmæssigt ned? Bliv stille? Skubbe en elsket væk? Snakke ud til en ven? Prøv at tænke på de begivenheder, der udløser dine stemmer, og hvordan disse stemmer igen påvirker dine handlinger. Prøv at identificere mønstre og genkend selvbegrænsende adfærd, du engagerer dig i baseret på disse stemmer.
6: Ændre din adfærd- Når du ser, hvordan din indre kritiker kan kaste dig ud af kurs og ændre din adfærd, kan du begynde at bevidst handle imod dens direktiver. Dette vil sandsynligvis gøre dig utilpas i starten. Processen med at tune din indre kritiker ud og gribe ind i dit rigtige jeg kan være opløftende, men det kan også give dig en masse angst. Det er dybtliggende overbevisninger, du udfordrer, og i starten vil den kritiske indre stemme ofte blive højere. Men jo mere du aktivt ignorerer det, jo svagere vil det i sidste ende blive.
Igennem hele processen med at fratage denne indre fjende magt, er der én ting, vi skal praktisere som en modsat handling, der vil styrke vores virkelige selv, og det er selvmedfølelse . Som forskerdr Kristin Neffunderstreger, i modsætning til, selvværd, som stadig egner sig til sammenligninger og evaluering, fokuserer selvmedfølelse på selvvenlighed og accept frem for selvdømmelse. Det tilbyder en blid måde at guide os selv tilbage til, hvem vi virkelig er, og hvad vi søger at være. Ved at udfordre vores selvskam og dyrke vores selvmedfølelse, etablerer vi et meget stærkere og mere pålideligt syn på os selv. Dette synspunkt er ikke formet af begrænsningerne i vores fortid, men den sande essens af, hvem vi er i nuet, og hvad vi ønsker for vores fremtid.
Tjek 's online kursus' Overvind din indre kritiker:
Sådan lever du fri fra forestillede begrænsninger .'