Selvbevidsthed: Hvordan man reducerer selvbevidsthed

Udtrykket 'selvbevidsthed' lyder ikke så slemt, når det er nedbrudt. At være bevidst om sig selv er jo noget, vi alle har brug for for at kunne fungere som sociale væsener i en social verden. Selvbevidsthed beskriver dog ofte et overdrevet fokus eller en ubehagelig holdning, vi har om os selv, og hvordan vi opfattes. Problemet med selvbevidsthed er, at det ofte er baseret på fordrejede opfattelser og også kan få os til at fejlvurdere andres opfattelser. I sidste ende kan det ændre vores adfærd på måder, der ikke er repræsentative for, hvem vi virkelig er, eller hvordan vi naturligt ville interagere.

Mange af os oplever et unødvendigt niveau af selvbevidsthed, der holder os tilbage eller bøjer os ud af form. Vi kan begynde at ændre det ved at lære, hvad der ligger til grund for vores selvbevidsthed. Hvordan påvirker det os? Og endelig, hvad kan vi gøre ved det?

Hvad forårsager vores selvbevidsthed?

Som mennesker eksisterer vi i et meget socialt miljø. Hvordan vi bliver set er vigtig for at afgøre, om vi bliver valgt - det være sig til en skole, et job eller en date. Men i dag ser vi ud til at leve i en kultur, hvor vi er mere synlige end nogensinde. Sociale medier og det nye pres, der følger med det, kan give os øgede niveauer af angst og selvbevidsthed, da vi ikke længere kun har bekymringer om, hvordan vi opfattes ansigt til ansigt, men hvordan vi er repræsenteret virtuelt. Selvom der er blevet sagt meget om sociale mediers link til narcissisme,ny forskningviser, hvordan det skader vores selvværd og mentale sundhed generelt.

Mens disse nye teknologiske veje til selveksponering kan give et springbræt til selvbevidsthed, er der dybere rødder til disse følelser. I mere end 30 år har Dr.s Mos og Ell W. lavet casestudier, hvor de har undersøgt en negativ tankeproces, som folk har omtalt som deres ' kritisk indre stemme .' Når de vurderede, hvilke selvkritiske tanker eller 'stemmer' folk oplever, fandt de ud af, at den mest almindelige 'stemme' på listen var 'du er ikke som andre mennesker'. Den følelse af, at der er noget grundlæggende galt med os, kan komme fra tidlige følelser af skam, frygt eller frustration. Som sagt:

Vores kritiske indre stemmer er indlejret i vores tidligste barndomserfaringer og forstærkes gennem barndommen, ungdommen og ind i voksenlivet. Mens den negative indre stemme kan blive påvirket og nogle gange forværret af nuværende daglige livserfaringer såsom betydelige traumer eller voldelige forhold, udvikler den sig ikke pludseligt hos voksne; den er baseret på implicitte minder om traumer oplevet i barndommen. Dette er ikke nødvendigvis 'Big T Trauma' såsom seksuelt eller fysisk misbrug, men hverdagstraumer, som børn oplever under opvæksten.

Hver eneste af os oplever en eller anden form for modgang i barndommen, uanset om det involverede at håndtere en kritisk vicevært, en fraværende forælder eller en skolebølle, men ironisk nok er det ofte denne modgang, der får os til at føle, at vi er alene, underlegne eller anderledes end alle andre. Den grad, i hvilken vi tror på denne kritiske indre stemme gennem hele vores liv, hænger ofte sammen med, hvor selvbevidste vi føler os i alle former for sociale interaktioner og relationer, fra at bestille vores kaffe til at spørge nogen ud.

Hvordan selvbevidsthed påvirker os

Hvis vi opererer fra et sted, hvor vi føler, at vi skiller os ud på en negativ måde, har vi en tendens til at ændre vores adfærd til at reagere på disse selvbevidste følelser. Vi kan blive indadvendte og selvstændige eller ængstelige og drevet til at overkompensere for at blive accepteret. Denne følelse kan presse os til at holde os for os selv eller forsøge at blande os. Selvbevidsthed sidestilles ofte med generthed. Vi kan føle en overdreven følelse af skam eller forlegenhed, når vi nærmer os bestemte opgaver eller interaktioner. Disse følelser kan afspejles i alt fra vores ansigtsudtryk til vores kropssprog.

Når folk føler sig selvbevidste, udtrykker de ofte frygt for at skille sig ud eller gøre sig selv til grin. Almindelige 'stemmer' udtrykt i forhold til selvbevidsthed omfatter:

• Du er så grim. Ingen vil se på dig.
• du er kedelig. Du har intet at sige.
• Du er så akavet. Du gør folk utilpas.
• De kan ikke lide dig, når de virkelig lærer dig at kende.
• Du er en bedrager. De kan fortælle, at du er en falsk.
• Du bliver aldrig accepteret.
• Ingen vil nogensinde elske dig.
• Bare hold lav profil
• Hold hovedet nede.
• Pas på dig selv.
• generer ikke andre mennesker.
• Uh, du har lige gjort dig selv til grin. De griner af dig.

Når disse typer tanker fylder vores hoveder, gør det det endnu sværere at føle sig godt tilpas og handle naturligt. Når vi lytter til vores kritiske indre stemme, har vi en tendens til at blive mere selvbevidste. Vi kan følge dets råd om at isolere os selv og ikke tage chancer eller sætte os selv derude, og derefter straffe os selv med kritiske tanker som, 'Du er sådan en taber. Hvilken enspænder. Du vil aldrig få succes/ have et forhold/ få nogle rigtige venner.' Nøglen til at overvinde selvbevidsthed er at identificere disse destruktive holdninger, udforske, hvor de virkelig kommer fra, og lære strategier til at imødegå dem i vores daglige liv.

Så hvordan kan vi reducere vores selvbevidsthed?

1. Stå op mod din indre kritiker

Dr.'s Mos og Ell W. har skrevet meget om, hvordan du kan overvinde din kritiske indre stemme. Trinene omfatter:

1. At identificere dine specifikke stemmer
2. Reflektere over, hvor disse negative tanker kan være opstået
3. Reagerer på din indre kritiker med et realistisk, medfølende synspunkt
4. Forstå hvordan dine stemmer påvirker din adfærd
5. Udfordrende selvbegrænsende eller selvdestruktiv adfærd

Lær mere om disse trin her

to. Forkæl dig selv som en ven

Folk har en tendens til at have meget lettere ved at se det bedste i andre, end de har i sig selv. Vi ser på vores venner med venlige øjne. Vi værdsætter deres egenskaber og tilgiver deres særheder. Hvis vi kan dyrke en lignende holdning til os selv, så gør det til en disciplin at bære denne holdning med os, vi bevæger os gennem vores dag, vi kan have en mindre hård standard for os selv. Vores frygt for fiasko eller ydmygelse kan lindres af forsikringen om, at vi ikke vil straffe og torturere os selv for at rode. Vi er vores egen værste kritiker. Hvis vi i stedet kan være en ven, kan vi losse meget af vores selvbevidsthed.

3. Hold din sans for humor

Vi tager alle os selv for seriøst til tider. Folk, der er i stand til at grine af deres fejl, føler sig ofte mere følelsesmæssigt modstandsdygtige og er mindre bange for deres sysler. At tage en lettere tilgang kan hjælpe med at imødegå den tyngde, vi føler, når vi tror, ​​at alle øjne er rettet mod os. Og det kan hjælpe os med at klare (selv finde humor i) de øjeblikke, hvor tingene ikke går, som vi håbede.

4. Husk, at det hele er i dit hoved

I noget kendt som 'spotlight-effekten' fandt forskere ud af, at 'folk [ofte markant] overvurderer i hvilken grad deres handlinger og udseende bliver bemærket af andre.' Med andre ord er selve frygten eller forestillingen om, at vi får negativ opmærksomhed fra andre, ofte falsk og ubegrundet. Hvis vi kan acceptere denne virkelighed, kan vi frigøre os fra en masse unødvendig selvbevidsthed.

5. Omfavn sårbarhed som et tegn på styrke

Forsker Brene Brown har omtalt sårbarhed som 'tilknytningens fødested og vejen til følelsen af ​​værdighed.' Hun har også påpeget, at 'sårbarhed handler om at dukke op og blive set. Det er svært at gøre det, når vi er bange for, hvad folk kan se eller tænke.' At tillade os selv at blive set for, hvem vi er, kan føles skræmmende, især når vi har bygget et liv på at opretholde sådanne kerne negative overbevisninger om os selv. Jo mere vi kan omfavne det at være os selv som et tegn på styrke, jo stærkere vil vi føle os i alt, hvad vi gør. Sårbarhed kan virke som en usandsynlig modstander af selvbevidsthed, men det er et af de vigtigste værktøjer, vi kan bruge for at skabe rigtige forbindelser og føle os mere komfortable i vores hud.