Stil den indre stemme, der stresser dig

Millioner af amerikanere kæmper med usunde niveauer af stress. Stress er ikke kun ødelæggende for vores mentale sundhed, men også for vores fysiske sundhed. Det svækker vores immunforsvar og bidrager til hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og andre sygdomme. Disse fakta er vigtige, men at læse om dem, eller endda videregive dem, får mig ganske vist til at føle mig lidt, ja … stresset. Alt for ofte at reflektere over vores stress får os bare til at få det værre. Så i stedet for at skræmme dig direkte, når det kommer til stress, tænkte jeg, at jeg ville tilbyde en reel løsning på de nagende (til tider terroriserende) tanker, der fører til stress.

Alene omtalen af ​​ordet stress er nok til at få vores hoveder til at snurre med tanker om to-do-lister, møder, tidsplaner, sociale kalendere, børn, arbejde, penge. Uanset udløsermekanismen er den der altid for at distrahere os fra enhver potentiel følelse af ro. Når vi lader vores negative tanker tage over, bruger vi dyrebar energi på at håndtere stresssymptomerne i stedet for at løse problemet eller håndtere det, der virkelig får os til at føle sådan et pres eller bekymring.

Disse negative tanker fortæller os, hvornår vi skal bekymre os, og hvad vi skal bekymre os om, men aldrig giver de os en reel løsning på vores problemer. Hvis vi skulle udfordre disse negative tanker, ville vi hurtigt indse, at denne destruktive tankeproces ikke kun forstærker vores stressniveauer, men den forårsager os faktisk meget af vores angst i første omgang.



For eksempel føler mange af os bekymring, når vi har flere ting, vi skal gøre eller ønsker at gøre, end vi tror, ​​vi kan få gjort. Meget ofte lægger vi dog for meget pres på os selv og sætter vores forventninger for højt. Faktisk sætter vi os selv op og planlægger bogstaveligt talt os selv for at blive stressede. Når vi sætter vores standarder for højt, sætter vi os ofte op til senere at blive et mål for vores kritiske indre stemme. Vi begynder at få selvkritiske tanker som: Hvad er der galt med dig? Du giver aldrig 100 procent til noget. Kan du ikke bare få en ting rigtigt? Du er sådan en fiasko!

Selv når tiderne er hårde, eller presset, der bliver lagt på os, er eksternt, kan vi opsøge en indre følelse af ro ved at dæmpe de indre stemmer, der forværrer problemet. Dette er ikke beregnet til at underminere det faktum, at vi alle har reelle bekymringer om vores liv. Vi kæmper alle på et tidspunkt med vores karriere, vores familier og vores fremtid. Hver eneste af os har på et eller andet tidspunkt bekymringer om at beholde et job, forelske os eller opdrage vores børn. Men hvad vi faktisk føler om disse ting er normalt aldrig så slemt som hvad vores kritiske indre stemme fortæller os at føle om disse ting.

Når vi for eksempel mister et job, kan vi have tanker som: Hvad skal du nu? Du kan ikke gøre noget. Hvor ydmygende!

Når vi går igennem et brud med en partner, kan vi høre stemmer som: Ser du? Ingen kunne nogensinde elske dig. Du kommer til at ende alene.

Selv en begivenhed så simpel som at glemme at sende et brev kan få vores selvangreb i gang: Du er så uansvarlig. Hvordan vil du nogensinde få noget gjort?

Disse tanker forringer os i vores handlinger og får os til at føle os demoraliserede og endnu mere stressede. Vi kan afbryde denne cyklus ved at blive mere opmærksomme på de tanker, der driver vores bekymringsfølelse. For eksempel bemærkede en af ​​mine venner, at hun var ved at vågne op i en dårligt humør hver morgen. Hun følte sig overvældet og forhastet, og hendes morgenstemning infiltrerede langsomt hele dagen. Da hun snuppede på folk, overdosis af koffein og gnide sig i hovedet, så hun næsten bogstaveligt talt rev hendes hår ud, vidste hun, at noget skulle ændre sig.

For at forstå hendes kl. 7-stress foreslog jeg min veninde at skrive alle de tanker, hun havde, inden hun gik i seng. Da min veninde gjorde dette, bemærkede hun, at hendes hoved var fyldt med ondskabsfulde selvangreb. Hendes negative tanker dukkede op hver nat, når hun endelig tog en pause fra at presse sig selv gennem sin dag. Min veninde fortalte mig sine tanker: Hvad nåede du egentlig i dag? Du er ikke tættere på dine mål, end du var i går. Alle hader dig. Du snupper til alle. Gør du overhovedet et godt stykke arbejde? Hvad er så vigtigt ved det, du gør alligevel. Du får aldrig tid til nogen. Du er så egoistisk. Du må hellere arbejde hårdere i morgen.

Da min ven fortalte mig sine angreb, blev jeg rystet. 'Ikke underligt, at du har følt dig under pres om morgenen. Du river dig selv i stykker lige inden du går i seng.' Så snart min ven indså dette mønster, begyndte hun at føle medfølelse for sig selv og bemærkede, at hun følte sig lettet for sin morgenangst.

For helt at befri sig selv for den kritiske indre stemme, skal man ikke kun identificere de negative tanker, men stå imod dem. At sætte vores stemmer i anden person kan hjælpe os med at foretage denne indledende adskillelse. Prøv at skrive dine kritiske tanker ned, først som 'jeg'-udsagn, derefter som 'dig'-udsagn. Hvis du har tanker om at føle dig dum, så skriv 'Du er så dum'. Derefter skal du stå op mod denne indre fjende ved at skrive svar på dine kritiske tanker ned med det mere realistiske perspektiv fra en medfølende ven. For eksempel kan du skrive: 'Jeg er ikke dum. Enhver kan begå en fejl. Jeg har mange områder, hvor jeg er intelligent og selvsikker.' Hensigten her er ikke at bygge dig selv op, men at få et mere realistisk syn på dig selv.

Se en Whiteboard-video om The Critical Inner Voice

Tænk endelig over, hvad de handlinger er, der kan imødegå dine kritiske indre stemmer. Da min veninde fik et angreb, som hun knipsede efter folk, hjalp det ikke, at hun handlede ud fra sine selvkritiske tanker ved at blive humørsyg og tude med kollegerne. Undgå handlinger, der vil få dig til at få det værre. Hvis at spise tre skiver pizza aflaster dig efter en stressende dag, for så at du senere stresser over din vægt, er det bedst ikke at bruge den adfærd som en mestringsmekanisme. Husk den kritiske indre stemme er vanskelig og kan lyde beroligende eller venlig, da den lokker dig til selvdestruktiv adfærd. Drik det andet glas vin. Bare bliv hjemme og slap af på egen hånd. Senere vil den stemme straffe dig med tanker som: Så tager du en drink til. Du kan ikke holde dig til noget. Hvilken enspænder. Du vil aldrig møde nogen.

Stemmen kan også fortælle os, at vi bliver ofre. Når vi har tanker som: Hvorfor går alle hen over dig? Ingen andre gør noget her omkring, vi sætter os selv i en magtesløs position og giver andre skylden for det pres, vi har lagt os selv under.

At håndtere stress betyder at tage vores egen side uden at føle os som et offer. Det betyder at styrke os selv mod vores indre kritiker og ikke tillade den kritiker at diktere vores livsstil. Den kritiker vil skabe ballade, når vi handler imod det og give os angst over de ændringer, vi foretager i vores liv. Men jo mere vi holder ud og jo længere disse negative stemmer i vores hoveder stilles, jo bedre er vi i stand til at leve i nuet uden at bekymre os om fortiden eller fremtiden. Vi kan så beskæftige os med alt i vores liv et øjeblik, et skridt, en dyb indånding og en tanke ad gangen.