Tre måder at slå din usikkerhed på

For mange af os går der ikke en dag, hvor vi ikke er ramt af usikkerhed. I min sidste blog , skrev jeg om to primære kilder til usikkerhed. Her vil jeg tale om en tilgang til at udfordre vores negative selvopfattelse ved at søge indre tryghed, styrke selvmedfølelse og imødegå kritisk indre stemme ', der bor i os alle.

Udvikling af indre sikkerhed

Hver af os dannede en tilknytningsmønster i vores tidligste forhold, der tjente som model for alle vores fremtidige forhold og hjalp med at forme vores selvfølelse. Tidlige oplevelser, der skaber utryghed, kan efterlade os med livslange relationsmønstre og en tendens til at lede efter og genskabe relationer, der forstærker disse usikkerheder. Heldigvis er det aldrig for sent at søge indre tryghed.

En af de mest effektive måder at udvikle en følelse af tryghed på er at skabe en sammenhængende fortælling. Tilknytningsforskning viser, at det at give mening og føle den fulde smerte af vores tidlige oplevelse kan sætte os i stand til at opbygge mere sikre relationer gennem hele vores liv. Med andre ord kan vi bryde de mønstre, der er overleveret til os, ved at fortælle historien om, hvad der skete med os. Baseret på dets livsændrende muligheder udviklede Dr. Daniel Siegel og jeg onlinekurset ' Give mening ud af dit liv ' for at skitsere en tilgang til at skabe en sammenhængende fortælling. Derudover kan det at danne en sikker tilknytning i et terapiforhold eller med en romantisk partner, hvis tilknytningsmønster er mere sikkert end vores, også hjælpe os med at udvikle mere indre tryghed.



Forbedring af selvmedfølelse

Folk forbinder ofte fejlagtigt selvmedfølelse med svaghed eller at have ondt af sig selv. Faktisk fremmer selvmedfølelse lige det modsatte ved at give os styrke og orientering til at se på os selv med venlige og ærlige øjne. Ifølge dr Kristin Neff , en ledende forsker i emnet, omfatter selvmedfølelse tre elementer:

1. Selvgodhed i stedet for selvfordømmelse

2. Mindfulness i stedet for overidentifikation med tanker og følelser

3. Fælles menneskelighed i stedet for isolation

Selvgodhed tilskynder os til at holde op med at dømme os selv for hårdt og i stedet se os selv, som vi ville gøre en nær ven. Dette handler ikke om at fornægte vores mangler eller føle os ofre, men snarere at blive bemyndiget til at føle positivt over for os selv, når vi står over for livets forhindringer. 'Vi kan ikke altid få, hvad vi ønsker. Vi kan ikke altid være dem, vi gerne vil være,' sagde Neff. 'Når denne virkelighed nægtes eller modstås, opstår lidelse i form af stress, frustration og selvkritik. Når denne virkelighed accepteres med velvilje, genererer vi imidlertid positive følelser af venlighed og omsorg, der hjælper os med at klare det.'

På samme måde kan praktiseringen af ​​mindfulness hjælpe med at reducere vores tendens til at gruble over problemer eller negative måder at tænke på, som ikke er befordrende for vækst eller forandring. Mindfulness kan hjælpe os med at undgå at lade os rive med af selvbegrænsende eller destruktive tankeprocesser som ' kritisk indre stemme .'

Vores usikre tanker kan underminere vores motivation og initiativ. Selvmedfølelse, på den anden side, kan skrue ned for vores angst og orientere os til at foretage reelle ændringer i vores liv, bevæge os mod vores mål i stedet for at bebrejde os selv for tilbageslag.

Endelig giver praksis med at adoptere en følelse af vores fælles menneskelighed os til at stoppe med at se os selv som andre eller anderledes. Det hjælper også med at modvirke tendensen til at indtage enten et offer eller et narcissistisk synspunkt. I stedet kan vi se vores lidelse som en del af en fælles menneskelig oplevelse. Vi kæmper alle, og vi er ikke alene. Vi lider alle af utryghed, og vi kan alle holde ud på vores respektive veje.

Erobre din kritiske indre stemme

Hver af os har en indre kritiker, der ofte fungerer som vores værste fjende på alle områder af vores oplevelse. Stemmeterapi er en kognitiv/affektiv/adfærdsmæssig tilgang udviklet af min farDr. F.S.at hjælpe folk med at udfordre denne kritiske indre stemme. Der er fem vigtige trin til stemmeterapi.

Trin 1

Udtal eller skriv dine selvkritiske tanker ned i anden person. For eksempel, i stedet for at skrive 'Jeg er så dum, grim, værdiløs, kedelig', ville du skrive: 'Du er så dum, grim, værdiløs, kedelig.' Denne proces hjælper med at adskille disse ondskabsfulde stemmeangreb fra dit virkelige synspunkt ved at afsløre og eksternalisere dem som en fjende. Denne øvelse kan være følelsesmæssig, da den kan sætte gang i gamle identifikationer fra din fortid, for eksempel måden du blev set eller behandlet i din familie.

Trin 2

Begynd at udforske enhver indsigt og reaktion, du har på at blotlægge din kritiske indre stemme. Minder de 'stemmer' du udtrykte dig om nogen eller noget fra din fortid? Relaterer de sig til nogle tidlige livserfaringer? Hvilke holdninger eller begivenheder kan have været med til at forme disse kritiske tanker? Denne proces kan hjælpe dig med at føle en vis selvmedfølelse og få en forståelse af årsagen til dine angreb. Husk, at disse holdninger kommer fra en gammel kilde og er sjældent nøjagtige afspejlinger af, hvem du er.

Trin 3

Svar tilbage på dine stemmer og udtryk et mere medfølende, ærligt synspunkt. Skriv rationelle og realistiske udsagn ned om, hvordan du virkelig er på den måde, du ville gøre til støtte for en ven, der sagde kritiske ting om sig selv. Brug den første person ('jeg'-udsagn), når du gør dette. Dette tredje trin af stemmeterapi kan være en udfordring, fordi det involverer at stå op til langvarige overbevisninger og dyb usikkerhed, du måtte have over for dig selv.

Trin 4

Begynd at tænke over, hvordan stemmeangrebene påvirker din nutidige adfærd. Hvordan påvirker de din karriere? Dine relationer? Dit forældreskab? Dine personlige mål? Undergraver eller begrænser dine selvkritiske tanker dig? Lokker de dig forførende til selvdestruktiv adfærd? Udløser visse begivenheder din usikkerhed og gør stemmen højere? På hvilke områder er denne usikkerhed mest indflydelsesrig?

Trin 5

Lav en plan for at ændre den adfærd, som din indre kritiker foreviger. Selvom du føler dig for usikker eller nervøs til at tage en bestemt handling eller et bestemt skridt, er det alligevel tid til at udføre handlingerne. Stemmen vil gøre alt for at holde den virkelige, du fortrængte, og at stå op mod den kan midlertidigt gøre den højere, men ligesom et udsultet monster vil nægte at fodre stemmen til sidst svække den, og den vil tone i baggrunden.

Al forandring og hvert skridt, vi tager for at opgive vores indre kritiker, kan forårsage angst. Vores usikkerhed har været med os længe, ​​og at udfordre den kan føles befriende, men også skræmmende. Vores stemmer er en del af et forsvarssystem, der bekræfter vores syn på os selv og verden omkring os, selv når det syn kan være smertefuldt eller begrænsende.

Det er vigtigt at mærke efter sig selv på denne rejse og blive ved med at opbygge vores indre sikkerhed, praktisere selvmedfølelse og stå op mod den indre stemme. At gøre disse tre praksisser til en løbende del af vores liv vil styrke vores selvfølelse og give os mulighed for at leve med mere autenticitet.