Tiden på året er endelig kommet, hvor du begynder at modtage breve fra gymnasier. Det korte pust af lettelse, du følte ved at sende din endelige ansøgning, har sandsynligvis givet plads til at holde vejret i forventning om at høre tilbage fra skolerne. Denne venteperiode kan være en af de mest stressende tider i en persons liv. For mange af jer betyder det at høre tilbage fra gymnasier at stå over for den endelige vurdering af din gymnasiekarriere, en beslutning, der føles som om den vil bestemme dit næste skridt i livet. Alle dine kort ligger på bordet, og alt dit hårde arbejde bliver målt. Presset i dette øjeblik skal ikke undervurderes, og den effekt det kan have på din følelse af sikkerhed og sikkerhed, selv din selvfølelse, bør heller ikke undervurderes.
Når du forbereder dig til college, er det nemt at blive pakket ind i praktiske ting og planlægning, sætte mål og overholde deadlines, opremse long shots og sikkerhedsskoler. Alligevel er de fleste mennesker ikke helt forberedte på de følelsesmæssige aspekter af denne rejse: skammen over at blive afvist af en bestemt skole, jalousien over at få en klassekammerat accepteret, angsten for at være den sidste ven, der får et brev, eller identitetskrise udløst af en fremtid, der ser anderledes ud, end du havde forestillet dig og planlagt. Uanset hvilke skoler der sender acceptbreve eller ikke, er det vigtigt at være opmærksom på din følelsesmæssige tilstand i dette intense overgangsøjeblik i dit liv. Her vil jeg dele, hvad jeg har fundet ud af, er nogle gode strategier til at hjælpe dig med at forstå, acceptere og håndtere de følelser, der vækkes på dette tidspunkt.
Den første ting at erkende er, at det du går igennem er både virkelig hårdt og helt normalt. Mens du navigerer i denne usikre tid, kan du forvente, at en million blandede følelser dukker op. Det vigtigste er, at du bliver på din egen side gennem hele denne proces. Du kan være en ven for dig selv ved at forstå, hvad du går igennem og møde hvad end det er med nysgerrighed, venlighed og medfølelse. Her er nogle af de almindelige typer tanker og følelser, som gymnasieelever har kæmpet med, og som de har delt med mig.
Kritiske indre stemmer
Så meget af vores angst og lidelse foreviges, ikke kun af det, der sker, men det, vi fortæller os selv om, hvad der sker. Desværre er det alt for nemt at sætte os selv ned i tider med usikkerhed, især dem, der involverer evaluering. Vi har alle en indre kritiker, der er der til at kaste sig over, når vi føler vores mest udsatte eller sårbare. Der er mange selvkritiske tanker eller ' kritiske indre stemmer ', der bliver udløst i afsluttende teenagere. Almindelige kritiske indre stemmer, jeg har hørt fra elever, har omfattet:
- Du vil ikke blive accepteret nogen steder.
- Hvorfor har du ikke hørt fra den skole endnu? Du har ikke en chance.
- Hvordan kan du fortælle dine venner/forældre/lærere, at du ikke kom ind?
- Du er så dum. De er så meget klogere end dig.
- Hvad er der galt med dig?
- Det er overstået. Du får aldrig den fremtid, du ønsker dig nu.
- Du er en taber. Alle vil blive skuffede over dig.
Identitetskrise
Der er måske ikke noget større skift i grundlaget for din identitet, end når du går fra at blive betragtet som et barn til at være voksen. At afslutte gymnasiet plejer at være et af de mest formelt anerkendte symboler på denne overgang. Derfor er det normalt på nuværende tidspunkt at opleve en masse usikkerhed om, hvem du bliver, og hvordan dit liv vil se ud i den nærmeste fremtid. Det er ikke ualmindeligt, at en elevs selvfølelse for identitet bliver pakket ind i de skoler, han eller hun går eller ikke kommer ind på. Mange elever oplever en identitetskrise, når visse planer ikke bliver til virkelighed. Tabet af en mulighed kan føles som at miste en version af dig selv eller et specifikt billede af dit liv, som du havde forestillet dig eller forudset.
Angst og pres
Mange af jer oplever et intenst niveau af angst og pres, nogle gange henter de fra din familie og nogle gange inde fra dig selv, ofte fra begge. Denne angst øges kun, når dine venner og andre elever begynder at høre tilbage fra skoler. At sammenligne dig selv med andre er en nem og umiddelbar måde at vække din kritiske indre stemme på. Disse sammenligninger kan få dig til at føle skam, konkurrenceevne, jalousi, forlegenhed eller skyld, når venner og medstuderende finder ud af, hvor de er blevet accepteret og ikke er blevet accepteret. Hvis du ikke møder disse følelser med medfølelse og accept, kan du vende dig mod dig selv eller handle på måder, der belaster dine venskaber, hvilket normalt fører til mere nød.
Endnu en gang er det vigtigt at absorbere det faktum, at alle disse følelser er normale, og der er virkelige skridt, du kan tage for at føle dig mere afslappet og stoppe med at lytte til din kritiske indre stemme.
Stå op mod din kritiske indre stemme
Den første ting at gøre er at erkende, at den slemme måde, du behandler dig selv på, IKKE er en måde, du ville tale med en ven, der går igennem det samme. Vi har alle en kritisk indre stemme, der ligesom en sadistisk træner bare er der for at fylde vores hoveder med skrald og selvtvivl. Uanset om du føler skam over ikke at være blevet accepteret et sted eller skyld over at komme ind, når en ven ikke gjorde det, så prøv at identificere de grusomme tanker ('stemmer'), du fortæller dig selv. Du kan endda skrive disse tanker ned i anden person (dvs. Du er sådan en fiasko.' ' Du bør ydmyges.' ' Du fortjener ikke at komme ind.'
Dernæst skal du svare på disse stemmer på samme måde, som du ville tale med en ven med et mere realistisk, venligt og medfølende synspunkt. Vær stærk og vedholdende i at stå op til denne indre kritiker og i at bevare en omsorgsfuld, respektfuld holdning til dig selv, uanset hvad du oplever. (dvs. 'Jeg har mange kvaliteter, jeg respekterer, som vil bringe mig derhen, hvor jeg gerne vil være.' 'Jeg har ikke noget at skamme mig over. Jeg behøver ikke at være perfekt.' 'Jeg fortjener venskab, kærlighed og accept uanset hvad hvad en skole sender mig.')
Lær strategier til at falde til ro
Lige meget hvad, vil det sandsynligvis gøre dig noget på nerverne at vente på at høre fra college. Jeg har for nylig været med til at skabe en værktøjssæt til beskriver syv nyttige måder at håndtere og håndtere angst på. Vi har samlet tips og værktøjer fra eksperter, som omfatter reflekterende øvelser, der kan hjælpe dig med at give mening om det, du oplever, og åndedrætsøvelser, der faktisk hjælper din hjerne med at falde til ro. Det kan være nyttigt at kigge dette værktøjssæt igennem for at finde strategier, der kan fungere for dig i stress-øjeblikke.
Se på det store billede (ikke på den måde, du tror)
At tage eksamen fra gymnasiet er allerede en enorm milepæl at forudse på både et symbolsk og helt håndgribeligt plan. Som senior har du sandsynligvis brugt år på at udholde nyt og enormt pres for at få succes, alt sammen med løftet om at gå videre til 'bedre ting'. Graden af pres, du og dine klassekammerater har været udsat for, har allerede fået mange mennesker til at stille spørgsmålstegn ved, om vores nuværende fokus på akademisk succes er taget til det yderste. Bliver det skubbet for langt på bekostning af en persons mentale velbefindende og evne til at leve et afbalanceret liv?
Livet har selvfølgelig mange meningsfulde dele, og akademikere er kun én af dem. Dine forbindelser, dine værdier, dine ideer, dine kreative og personlige oplevelser er alle af stor betydning for, hvem du er, og det liv, du vil bygge. Der er så mange dele af, hvem du er, og ingen enkelt skole eller endog grad vil definere det fuldt ud. Der er ikke noget der hedder den perfekte skole eller perfekt fremtid. Der er mange værdige veje og måder at nå dine mål på, og et af de mest nyttige værktøjer, du kan have med dig i livet, er din egen selvmedfølelse. Det er altid meget mere end okay for dig at tage dig tid til at tune ind på, hvordan du har det, praktisere egenomsorg og søge støtte på et hvilket som helst tidspunkt i denne enorme overgang. Dette er et vigtigt princip at adoptere, uanset hvilken skole du går på, fordi stort set alle studerende, der går på college (selv deres drømmehøjskole), står over for et nyt hav af følelsesmæssige udfordringer.
At tage dine følelser alvorligt er en del af at tage dig selv seriøst. Det er ikke en karakteristik af svaghed eller nederlag, men en af styrke og modstandsdygtighed. Følelsesmæssig intelligens kan føre os til mere succesfulde liv. Selv en meget usikker tid som at vente på at høre, hvad din akademiske fremtid bringer, kan også rumme værdifulde lektioner om, hvordan du virkelig har det med at vokse op, blive mere selvstændig eller gå videre til et andet kapitel i livet. At give udtryk for dine kampe kan hjælpe dig med at lære at kende og aktivt udfordre din indre kritiker. Det kan hjælpe dig med at styrke din modstandskraft og forbedre din selvmedfølelse, to ting du skal bruge for at opnå nogen af de andre ting, du søger i livet.